腿盤腰的姿勢(shì)？1.盤腿坐的時(shí)候瑜伽姿勢(shì)很重要。身體必須擺放平穩(wěn)，姿勢(shì)要正確，左腳在上，右腳在下。2.注意左腳和右腿腳趾是平的，長(zhǎng)時(shí)間麻木要及時(shí)更換左右腳。彎曲右膝，抓住右腳。3.靠近左腿根部，右腳腳跟

腿盤腰的姿勢(shì)？

1.盤腿坐的時(shí)候瑜伽姿勢(shì)很重要。身體必須擺放平穩(wěn)，姿勢(shì)要正確，左腳在上，右腳在下。

2.注意左腳和右腿腳趾是平的，長(zhǎng)時(shí)間麻木要及時(shí)更換左右腳。彎曲右膝，抓住右腳。

3.靠近左腿根部，右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左膝，抓住左腳，使其盡可能靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍。腳弓向上翻。

瑜伽打坐的正確方法？

1.穿上寬松的衣服，在冥想前準(zhǔn)備好墊子。

2、接下來(lái)就是坐下了，可以用單盤或者雙爬，最好用雙盤，因?yàn)檫@樣可以迅速讓身心安靜下來(lái)。

3.最重要的是把自己的脊椎挺直，頭像抬了起來(lái)，讓身體中間的空腔處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，不偏不倚，挺拔向上。

4、心法，當(dāng)身體處于積極的狀態(tài)，坐穩(wěn)之后，下一步才是關(guān)鍵，就是讓自己處于無(wú)念的狀態(tài)，心靈作為你身體的觀察者，靜靜地看著它，不思考，不緊張，不好奇，不期待，沉默而不混亂。

盤坐的正確方法？

1、簡(jiǎn)單的盤腿

坐在地上，雙腿向前伸直，彎曲右小腿，放在左大腿下；

彎曲左小腿，將左腳放在右大腿下；

雙手放在膝蓋上；頭部、頸部和軀干都在一條直線上。

2.蓮花盤腿

手拉手坐姿

彎曲右膝，抓住右腳，使其盡可能靠近左腿根部，右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左膝，抓住左腳，使其盡可能靠近右腿根部，右腳腳跟靠近肚臍。腳弓向上翻。

頸部和脊柱要保持挺直，雙手食指和拇指并攏放在膝蓋上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅(jiān)持，通過(guò)練習(xí)逐漸延長(zhǎng)到1分鐘甚至更長(zhǎng)。

盤腿坐的正確姿勢(shì)？

1.臀部的后半部分應(yīng)該抬高?？梢苑乓粋€(gè)棉墊或者薄枕頭，這樣可以自然挺直腰部，避免冥想時(shí)由于腰肌疲勞而導(dǎo)致背部慢慢彎曲的弊端。

2.

保持腰自然挺直。如果腰不直，任督二脈不暢，容易形成嗜睡的問(wèn)題。

3.

頭直頸直，下頜微縮，舌抵上顎。坐下后，可以在面前放一面鏡子，看看自己的頭部是否處于直立狀態(tài)，找到正確的頭頸挺直的感覺(jué)，可以自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡和脈搏。

瑜珈打坐怎么練習(xí)？

如何練習(xí)瑜伽冥想；

第一，要有勇氣和信心；瑜伽既不神秘，也不高不可攀。關(guān)鍵是“勤”字，堅(jiān)持是關(guān)鍵。

第二，練習(xí)冥想；冥想是瑜伽的基礎(chǔ)，冥想可以練習(xí)腿部的靈活性。從單板改為雙板，練習(xí)腿部、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，讓腿部放松自然。長(zhǎng)時(shí)間冥想沒(méi)有麻木、疼痛和疲勞就是開(kāi)始。

第三，冥想前的準(zhǔn)備；

1.選擇一個(gè)安靜的地方，室內(nèi)室外都可以，空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，沒(méi)有干擾。

2.做一個(gè)柔軟舒適的坐墊，冬天天氣冷注意保護(hù)膝蓋和腰部，避免受涼；

3、累了不打坐，睡眠不足不打坐，餓了飽了不打坐，不憋尿，不要有精神負(fù)擔(dān)和私心雜念；

4.冥想前，可以做一些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、輕拍等。坐之前，要心情愉快，呼吸順暢，感覺(jué)舒服；

5.坐好后要進(jìn)一步準(zhǔn)備腳踝、膝蓋、臀部。

6.雙碟打坐有兩種方式：一種是左腳放下，右腳放在左大腿上，然后左腳在右大腿上移動(dòng)，這叫如意吉祥坐。另一種是右腳向下，左腳放在右大腿上，然后右腳在左大腿上移動(dòng)，這叫金剛妖坐法。

第四，求上帝的決心；禪離不開(kāi)禪定，但大多數(shù)人認(rèn)為禪定就是禪。其實(shí)冥想是腿部訓(xùn)練，不是冥想。禪不能說(shuō)，只能悟。“禪修的方法是調(diào)整心態(tài)，平衡身心，逐漸消除妄想和妄想。一個(gè)內(nèi)心平靜的人會(huì)光芒四射，”他說(shuō)。“禪定是一種沒(méi)有障礙的修行方法，是為了修一種高尚的精神，是為了除惡，是為了心不動(dòng)、心不散、心不思。這叫坐，他的心叫禪?！?/p>

五是成績(jī)斐然，異彩紛呈；練瑜伽，只要過(guò)了冥想和打坐這一關(guān)，其他的身體鍛煉都不難。