雙球舞是啥意思？健身雙球舞是一種趣味性、觀賞性很強的健身操舞，配以節(jié)奏感鮮明的音樂，通過兩個球擊打經(jīng)絡(luò)達到強身健體的目的。健身球操經(jīng)驗介紹？一、傳統(tǒng)健身球運動的八種方法1.用五個手指捏球：手指自然地分

雙球舞是啥意思？

健身雙球舞是一種趣味性、觀賞性很強的健身操舞，配以節(jié)奏感鮮明的音樂，通過兩個球擊打經(jīng)絡(luò)達到強身健體的目的。

健身球操經(jīng)驗介紹？

一、傳統(tǒng)健身球運動的八種方法

1.用五個手指捏球：

手指自然地分開抓一個球，每個手指用力捏球，停頓后放松。要求：捏的力度要緩慢而持久。暫停時，等到手指感到酸痛，再放松。這樣一次一次捏球，6-10次。

2.陷入死亡的虎口：

手指并攏，大拇指分開，手虎口夾一個球，有節(jié)奏有力度，一夾一松一次。注意：用力夾球時，虎口處要有緊張感，反復夾球6-10次。

3.將球握在手中：

手掌放一個球，手的五指自然抓在球體上，然后用力握球一會兒再放松一次。要求：用力握球一會兒，手感到酸痛后放松。反復持球8-12次。

4.用五個手指轉(zhuǎn)動球：

手握一個球，五指轉(zhuǎn)動球，可以先順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，上下轉(zhuǎn)動。注意：運球時，一開始要放慢速度，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)速度。數(shù)量和時間不限。

5.單手投球：

把球扔上去，當它落下時接住它。同時五指用力握球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次為一組。投球時注意安全，以免傷到腿腳。這種方法還可以鍛煉空間感，提高反應速度。

6.雙手搓球：

把球握在手心，練習單方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球。要求：雙手上下搓球，先順時針，后逆時針，反之亦然。數(shù)量和時間不限。

7.雙球旋轉(zhuǎn)：

用一只手將雙珠握在手掌中，用手指撥弄雙珠，使雙珠在手掌中順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)。要求：球順時針旋轉(zhuǎn)時，依次經(jīng)過拇指和小指到食指逆時針旋轉(zhuǎn)，球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指和小指。數(shù)量和時間不限。

8.雙球跳躍：

把兩個球放在你的手掌上，一個放在你的四個手指上，另一個放在你的手掌根部。四指用力推動前面的球從外到內(nèi)跳過另一個球，進入手掌。同時，掌根向前推動后球，使兩個球滾動并上下跳動。要求：由慢轉(zhuǎn)快，不要著急。數(shù)量和時間不限。

健身球雙手四球運動有哪些動作要點？

單手雙球摩擦在掌心前后移動。左右手交替，每3~5分鐘交換一次?？梢宰屪笫侄嗷顒右恍r間，開發(fā)大腦右半球的功能。

(2)用一只手將兩個球握在手心，在摩擦旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上逐漸交替旋轉(zhuǎn)，直到兩個球旋轉(zhuǎn)遠離對方。旋轉(zhuǎn)方向和作用與摩擦旋轉(zhuǎn)相同。

帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)。

(4)跳躍和內(nèi)外翻。

兩只手四個球。每個人的手掌都不一樣，選球的時候要注意選擇適合自己手掌的。和空心球是優(yōu)選的?？招那虿幌捏w力，運動量相對其他球來說也比較小。