健身房?jī)?nèi)如何練二頭肌，練完后反而小臂會(huì)酸，為什么？鍛煉肱二頭肌就是啞鈴彎臂，杠鈴彎臂，反手引體向上。小臂之所以會(huì)酸痛，是因?yàn)槟沐憻挾^肌時(shí)小臂借力太多，或者啞鈴太重太緊。正確的做法是找到適合自己的啞鈴

健身房?jī)?nèi)如何練二頭肌，練完后反而小臂會(huì)酸，為什么？

鍛煉肱二頭肌就是啞鈴彎臂，杠鈴彎臂，反手引體向上。小臂之所以會(huì)酸痛，是因?yàn)槟沐憻挾^肌時(shí)小臂借力太多，或者啞鈴太重太緊。

正確的做法是找到適合自己的啞鈴，比如第一套極限是12個(gè)最好。然后按照每組10 ^ 8 ^ 8 ^ 6的數(shù)量，每組肌肉的刺激是最好的。

其次，你要明白，前臂和手腕只是起到一個(gè)牽引的作用，不應(yīng)該發(fā)力，所以練習(xí)啞鈴彎臂時(shí)，手臂應(yīng)該是虛舉而不是緊握。明白了嗎？

飛鳥，臥推，器械夾胸，感覺手臂酸？

新手在做臥推練習(xí)時(shí)，感覺手臂的感覺比胸肌更明顯，這很正常。首先，根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)3個(gè)月以上，會(huì)明顯感覺到胸肌的增長(zhǎng)。畢竟胸肌比較好練(個(gè)人觀點(diǎn))。

再者，手臂感覺酸痛，不能堅(jiān)持，說(shuō)明可能是因?yàn)樯媳蹮o(wú)力或者動(dòng)作過(guò)于僵硬緊張。前者，隨著手臂第二、第三頭的練習(xí)，要過(guò)一段時(shí)間才能解決；后者注意做動(dòng)作時(shí)注意力集中在胸部，發(fā)力部位是不斷緊張的，所以全身要放松做動(dòng)作，保持心態(tài)一致也很重要。最后給你一點(diǎn)小建議。平板和斜板一起推，練習(xí)握距寬的區(qū)域，用鳥加強(qiáng)中縫和周圍，大肌肉群需要低次數(shù)多組深度刺激(建議每組8個(gè)，有可能的話8組以上)。

充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充和睡眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要。健身是一輩子的事，進(jìn)來(lái)最好不要回頭。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

我可以很專業(yè)的告訴你，上面兩個(gè)家伙說(shuō)的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時(shí)，也就是3天。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉要到第四天才能完全恢復(fù)。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實(shí)像我們這樣練，一周鍛煉一個(gè)部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對(duì)你的肌肉增長(zhǎng)是有害的！運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事。如果不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習(xí)一段時(shí)間后用初始重量運(yùn)動(dòng)，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)酸痛感并不強(qiáng)烈。

這是因?yàn)槟愕募∪庥懈蟮哪土?，所以你必須用更大的重量?lái)鍛煉。如此反復(fù)，你的肌肉力量就會(huì)增長(zhǎng)！

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動(dòng)，練習(xí)后的放松活動(dòng)，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。