減肚子的瑜伽，幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩？減腹瑜伽的秘訣——:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，讓肚臍自然向內(nèi)折疊，盡量感覺(jué)指骨和尾骨是向下的，而不是向后的。減腹瑜伽第

減肚子的瑜伽，幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩？

減腹瑜伽的秘訣——:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，讓肚臍自然向內(nèi)折疊，盡量感覺(jué)指骨和尾骨是向下的，而不是向后的。

減腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴位置，雙手放在額頭下方，雙腳張開(kāi)與臀部同寬，將指骨推向地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深吸氣，慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置，像海馬一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個(gè)動(dòng)作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向屁股，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減肚瑜伽第三個(gè)動(dòng)作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但是要把膝蓋抬高與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開(kāi)始做15次仰臥起坐；

減肚子瑜伽第四個(gè)動(dòng)作：平躺，背靠瑜伽墊，雙手自然平放，雙腿與地面呈90度抬起，重復(fù)15次。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

最近看到一個(gè)網(wǎng)友抱怨他女朋友買(mǎi)的衣服太多了，衣柜都裝不下。其實(shí)我想說(shuō)，買(mǎi)衣服是女人根深蒂固的天性，這是無(wú)法改變的。但是，與其買(mǎi)衣服，不如鍛煉出苗條的身材。當(dāng)我們身材苗條的時(shí)候，即使穿上簡(jiǎn)單粗糙的衣服，也會(huì)很好看。輕松輕盈的身材不僅能展現(xiàn)女性的魅力，也意味著健康和自律。

今天，我們就來(lái)看看如何通過(guò)瑜伽保持苗條的身材。這五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以讓你有很大的改變，幫助你在30天后輕松減肥。讓我們來(lái)看看。

最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作？

姿勢(shì)1。向前屈曲(手觸腳)

練習(xí)：向前彎曲，直到你的手或手指接觸到你的腳的任何一側(cè)或你的腳前面的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸：身體前傾時(shí)呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。

姿勢(shì)二，騎行風(fēng)格

練習(xí)：右腿盡量向后伸展。同時(shí)彎曲左腿，但保持左腳不動(dòng)。保持你的手臂伸直并保持原位。動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體重量要由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在最后一個(gè)姿勢(shì)中，頭應(yīng)該抬起來(lái)，弓起背，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿，彎曲軀干時(shí)呼氣。

姿勢(shì)3，眼鏡蛇式

練習(xí)：伸直手臂，從腰部抬起身體。頭后仰，這個(gè)階段和眼鏡蛇式的最后一個(gè)姿勢(shì)一樣。呼吸：當(dāng)你抬起身體向后彎腰時(shí)吸氣。

姿勢(shì)4，八體投地

練習(xí)：將身體降低到地面，使只有你的腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴在這個(gè)姿勢(shì)的最后位置接觸地面。臀部和腹部應(yīng)該稍微抬離地面。呼吸：用盡之后屏住呼吸。

姿勢(shì)5，騎行(與姿勢(shì)4相同)

練習(xí)：彎曲你的左腿，使它向前，這樣它就靠近你的手。同時(shí)，降低你的右膝，使它接觸地面。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。