跑完步后應(yīng)怎樣放松？運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于放松緊繃的肌肉，減輕運(yùn)動(dòng)后的不適感。第一組：橫向弓箭步拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.采取直臂壓腿姿勢，左腿伸直。2.向前彎腰，低頭，同時(shí)伸直手臂，手掌放在地上

跑完步后應(yīng)怎樣放松？

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于放松緊繃的肌肉，減輕運(yùn)動(dòng)后的不適感。

第一組：橫向弓箭步拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.采取直臂壓腿姿勢，左腿伸直。

2.向前彎腰，低頭，同時(shí)伸直手臂，手掌放在地上。

3.為了增強(qiáng)拉伸效果，雙手觸地的位置可以盡量前移。

4.另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

第二組：雙腿交叉，雙手觸地。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.前面，雙腿交叉，雙腳并排站立。

2.雙腿伸直，向前彎曲，雙手觸地。

3.換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

第三組：內(nèi)收肌伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.采取坐姿，雙膝彎曲，雙腳相對靠近身體，雙手抱緊雙腳，確保雙腳緊緊相對。

2.慢慢將膝蓋靠近地板。當(dāng)你到達(dá)極限時(shí)，保持你的姿勢幾秒鐘，然后回到起始位置。

第六組：小腿拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.在墻前一大步左右取站姿，雙手推墻，雙腳與臀部同寬站立。

2.跪姿左腿向前彎曲，左膝保持在腳面正上方，不要向一側(cè)傾斜。

3.感覺右小腿肌肉群被牽拉。換邊拉伸左小腿。

注意時(shí)間：

一般一個(gè)動(dòng)作不少于30秒，但也不能太長，最好在30-50秒左右。否則很容易拉傷，就像橡皮筋一直繃直，結(jié)果時(shí)間長了就沒有彈力了。

從頸、肩、背、腰、髖關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)外側(cè)、前后側(cè)、小腿前后側(cè)開始拉伸，至少10分鐘甚至20分鐘。

擴(kuò)展信息：

拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方式，可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性更柔和，減少受傷的可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

所謂主動(dòng)拉伸，是指主要依靠肌肉收縮的力量，而不是其他外力，將運(yùn)動(dòng)保持在特定的位置。好處是可以增加動(dòng)作的靈活性和肌肉收縮的力度。所謂被動(dòng)拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿勢。這是一種緩慢而放松的拉伸，也可以預(yù)期會(huì)降低神經(jīng)和肌肉的興奮性。

最后，小撒放了一些拉伸和練肌肉的截圖。運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸必不可少。不要偷懶。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

你跑完步就不長肌肉了！跑長肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步長肌肉，沒人會(huì)練深蹲。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。高頻低阻刺激會(huì)收緊肌肉，起到塑形作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會(huì)是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過熨燙增長肌肉就沒人會(huì)拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉?。?/h2>

肌肉只要受力就會(huì)變粗，跑步時(shí)腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步會(huì)加速氧化老化，縮短壽命，減少對新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是明智的運(yùn)動(dòng)，不能讓人健康。以健康為導(dǎo)向的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美和增肌訓(xùn)練是為了對抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉?。?/h3>

你好，很高興回答這個(gè)問題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

1-@qq.com

你應(yīng)該在跑完步后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感覺放松，這樣肌肉纖維才能伸直，拉伸，放松。如果每次跑步后都堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長，肌肉線條也不會(huì)很明顯。

拉伸大腿肌肉就是向后彎曲一只腳，用手握住腳踝，盡量保持腳跟靠近臀部，然后向后拉腿，到達(dá)to時(shí)保持15秒

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說，到最低點(diǎn)時(shí)，堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。