瑜伽可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？瑜伽練習(xí)可以緩解腰椎間盤(pán)突出，有效增強(qiáng)腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。但要注意的是，腰疼急性發(fā)作時(shí)，禁止做瑜伽運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腰部的損傷，從而導(dǎo)致病情加重。瑜伽運(yùn)動(dòng)后要注意休息，可

瑜伽可以緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？

瑜伽練習(xí)可以緩解腰椎間盤(pán)突出，有效增強(qiáng)腰背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。但要注意的是，腰疼急性發(fā)作時(shí)，禁止做瑜伽運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腰部的損傷，從而導(dǎo)致病情加重。瑜伽運(yùn)動(dòng)后要注意休息，可以用熱毛巾熱敷，同時(shí)按摩。

瑜伽休息引導(dǎo)詞？

01

請(qǐng)將身體放松仰臥在墊面上，分化雙腿，外展腳趾，手掌向上放在身體兩側(cè)并輕輕左右擺動(dòng)頭部，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，用頭觸地?，F(xiàn)在讓你整個(gè)身體的背部完全臣服于大地，閉上眼睛，傾聽(tīng)遠(yuǎn)處的聲音。窗外的車(chē)和水，馬龍，還有一些細(xì)微的聲音。拉近距離，來(lái)到你身邊。你可以聽(tīng)到舒緩的音樂(lè)，一點(diǎn)一點(diǎn)，通過(guò)你的耳朵，進(jìn)入你的身體，流經(jīng)你身體的每一個(gè)角落?，F(xiàn)在你外面沒(méi)有人，只有你的氣息，全神貫注，感覺(jué)你的氣息順暢循環(huán)。這種氣息慢慢變得深沉、綿長(zhǎng)、均勻，每一次呼吸都足以擴(kuò)散到身體的每一個(gè)角落。

02

放松肩膀、手臂、膝蓋和腳，將意識(shí)放在腹式呼吸上，通過(guò)鼻孔讓新鮮的呼吸充滿腹腔。小腹微微隆起，慢慢呼氣，向內(nèi)收攏，根據(jù)自己的呼吸找到自己的感覺(jué)。

03

我想談?wù)勎疑眢w的各個(gè)部分。每當(dāng)我提到任何部分，你都應(yīng)該在你的腦海中重復(fù)它，保持對(duì)那個(gè)部分的意識(shí)，并感覺(jué)它放松。讓你的感知停留一會(huì)兒，然后跟著我的聲音到另一個(gè)部分。

從你的腳開(kāi)始：兩個(gè)大腳趾放松。現(xiàn)在，兩只腳的其余腳趾都松了。雙腳腳踝放松；放松小腿和小腿的肌肉，以及膝蓋和膝蓋后部的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和大腿外側(cè)的肌肉；臀部和臀部放松，你的骨盆區(qū)域也在放松；放松腹部和心臟；放松你的肩膀、手臂、手肘和手腕。手掌背面的十個(gè)手指是放松的；放松頸部、后腦勺和頭皮，拉伸額頭和眉毛，打開(kāi)眉毛；張開(kāi)緊咬的牙齒，放松舌頭、下巴、耳朵.現(xiàn)在放松的感覺(jué)從上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感覺(jué)脊柱在放松。我意識(shí)到我全身都松了。

04

想象你躺在草地上。柔軟，連續(xù)，芳香。藍(lán)天上沒(méi)有一絲云彩。潺潺的溪水緩緩流過(guò)，不知名的野花競(jìng)相開(kāi)放。一頭母牛帶著她的嬰兒在遠(yuǎn)處散步。周?chē)?，孩子們玩得很開(kāi)心。一只蟋蟀在草地上跳，樹(shù)上的鳥(niǎo)兒在唱歌。這一刻，你的心情變得豁然開(kāi)朗，身體得到最大最好的放松。

05

你沒(méi)有煩惱和憂慮，你的內(nèi)心充滿了平靜、喜悅、同情和放松。同時(shí)，你從心理上告訴自己，我沒(méi)有睡著，我醒著，我在做瑜伽冥想放松。請(qǐng)慢慢恢復(fù)意識(shí)，活動(dòng)手指和腳趾，雙手前十指交叉舉過(guò)頭頂，腳跟下壓，大量拉伸，慢慢睜開(kāi)眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，活動(dòng)眼睛。然后身體向右轉(zhuǎn)躺下慢慢坐起來(lái)。