想練胸肌和腹肌，買什么健身器材好呢？建議你買個腹渦輪或者徒手鍛煉腹肌。兩者結合會更好。你可以從撕裂器開始加強腹部肌肉。兩到三個月后，你會看到效果。除了第一次，還要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多

想練胸肌和腹肌，買什么健身器材好呢？

建議你買個腹渦輪或者徒手鍛煉腹肌。兩者結合會更好。你可以從撕裂器開始加強腹部肌肉。兩到三個月后，你會看到效果。除了第一次，還要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蛋白質、雞肉、牛肉、魚肉，包括碳水化合物：香蕉。建議你買啞鈴練胸肌。在家鍛煉比較方便，30kg左右的啞鈴都可以，電鍍的那種，JD.COM的；買回來后多做啞鈴臥推，飛鳥等訓練。當然也可以加俯臥撐鍛煉胸肌，效果會更好。

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來回答這個問題。

腹肌一般在體脂較低時出現，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面是一些幫助你練習腹肌的訓練動作。

1.吊腿，這個動作對于腹肌的線條圍度是非常有效的動作。首先你需要一個單杠，雙手握住單杠與肩同寬，伸直手臂和腿。你的雙腳可以握住一個小啞鈴作為負重，然后向上彎曲雙腿，在向上抬起的過程中彎曲90度，最后將骨盆翻轉過來，想象將屁股對準前方，然后回到初始位置。如果想增加難度，全程盡量保持雙腿伸直即可。這個動作也需要你的手有一些力量。如果你沒有這么持久的臂力，可以用護具來減輕前臂的力量。動作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個動作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，貼著地面，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個過程結束后，腰部不要離開地面。當你的腹肌最緊的時候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側，伸直。通過腹外斜肌轉腰，直到雙手觸到對方地面，再轉腰到對面。在這個過程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個動作一次算一次，達到10次。

以上是啞鈴腹肌訓練練習。堅持訓練，就能練出漂亮的腹肌。#微風項目#

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