如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？只要有繩子，就可以跳繩，找個布袋裝點米飯，手臂做負重練習(xí)，徒手做俯臥撐和仰臥起坐。常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠

如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？

只要有繩子，就可以跳繩，找個布袋裝點米飯，手臂做負重練習(xí)，徒手做俯臥撐和仰臥起坐。

常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠鈴、騎行機、抬腿機、踢腿訓(xùn)練器、健身車、橢圓機、跑步機、劃船機。

彈簧夾啞鈴

握力器是一種利用彈簧的反作用力來增強握力和前臂肌肉的特殊器械。

彈簧練習(xí)器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于發(fā)展胸部、背部和手臂的肌肉。

坐式二頭肌訓(xùn)練器

是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。

腹部鍛煉器

這個儀器主要是用來鍛煉腹肌的。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部的肌肉。

杠鈴

杠鈴可以用來提高肌肉力量，無論是肩、背、臂、胸等部位的肌肉。用不同重量的杠鈴和鐵片，利用多次專項肌肉力量訓(xùn)練技巧，對全身肌肉群做肌肉耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為健美線條，改善長期運動后仍然松弛的肌肉；此外，還能延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

騎乘機器

騎乘機，也叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。它不僅可以作為專業(yè)運動員的訓(xùn)練器材，也是家庭室內(nèi)健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢肌肉力量，增強心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設(shè)計能有效減少運動對腳踝、膝蓋、背部的勞損。本實用新型可折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運動器材。

抬腿架

抬腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器材。

踢腿練習(xí)器

踢腿訓(xùn)練器不同于坐式訓(xùn)練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于發(fā)展股四頭肌。

健身腳踏車

健身車可以自由發(fā)揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時間、心率；用它鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥、全面提高身體素質(zhì)，尤其適合行動不便、體質(zhì)虛弱、需要康復(fù)的患者。

橢圓跑步機

橢圓機又稱太空漫步機，是一種集步行、慢跑、靜止騎行于一體的健身器材。其健身動作與人的自然步幅相吻合，不會對人體關(guān)節(jié)造成很大沖擊和損傷人體，并能同時活動上下肢肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通過運動時手腳的協(xié)調(diào)來達到的。以有氧運動為主，有消脂減肥的功效，特別受年輕女性的喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。

家用健身器材有哪些？

1.小型跑步機

尺寸約70cm寬，長度在170cm以下。建議選擇電動跑步機，可以保護關(guān)節(jié)，同時可以選擇多種功能，如梯度升降功能、跑步機減震、跑步機靜音、跑步機安全鍵等。可以在保證安全的同時提高健身效率。

2.啞鈴

可調(diào)啞鈴和一套定重啞鈴主要適合家庭使用；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合辦公室使用。

3.腹部打褶機

建議加大加厚坐墊，固定底座。最好是防滑無噪音的設(shè)計，這樣在運動過程中更舒適高效。

4.步進機

跑步機可以讓鍛煉者反復(fù)爬樓梯，不僅可以增強心血管系統(tǒng)的功能，還可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。電子跑步機通常適合富裕家庭或健身房；普通跑步機一般適合辦公使用。

5.腹部肌肉

健身效果明顯，能有效鍛煉核心力量、腹部力量和四肢力量；攜帶方便，鍛煉的環(huán)境要求不高，器械便宜。腹肌輪運動后，可以繼續(xù)

不僅解決了不直接接觸地面的機會，手柄上的透氣海綿還能增加手掌做俯臥撐的舒適度。可以降低身體，使腹部和胸部肌肉得到更充分的拉伸，得到更強的刺激。

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家用健身器材包括：動感單車、杠鈴、瑜伽球、啞鈴、跑步機、橢圓機、健身車、史密斯機、坐腿彎曲訓(xùn)練器、臥推、二頭肌訓(xùn)練器、高位下拉訓(xùn)練器、跑步機、橢圓機、健身器、劃船機、瑜伽墊、啞鈴、水壺鈴、仰臥起坐和腹輪等等。