自由泳可以練臀嗎？答案是肯定的。我們知道自由泳也叫狗爬，依靠人體兩臂快速滑動(dòng)所獲得的向前推力。在向前滑行的過(guò)程中，腿在你身后快速上下打水推動(dòng)人體快速向前。然后在雙腿抽水的過(guò)程中，是通過(guò)臀部和腿部肌肉的

自由泳可以練臀嗎？

答案是肯定的。我們知道自由泳也叫狗爬，依靠人體兩臂快速滑動(dòng)所獲得的向前推力。在向前滑行的過(guò)程中，腿在你身后快速上下打水推動(dòng)人體快速向前。然后在雙腿抽水的過(guò)程中，是通過(guò)臀部和腿部肌肉的快速收縮來(lái)完成的，這就需要臀部的肌肉快速發(fā)力，快速收縮，以保持一定的耐力，所以能對(duì)臀部起到很好的鍛煉作用。

自由泳可以練臀嗎？

在自由泳中，主要的受力部分是手臂。自由泳可以增加踢腿的動(dòng)作。配合踢腿動(dòng)作，會(huì)對(duì)臀部有很好的鍛煉效果。但如果只是手臂動(dòng)作而沒有踢腿動(dòng)作，對(duì)臀部的鍛煉就會(huì)受到限制。

自由泳手入水后滑行時(shí)是否要有類似蝶泳的壓肩提臀的動(dòng)作？

競(jìng)技游泳是不斷發(fā)展創(chuàng)新的。不知道這張照片是什么時(shí)候拍的，也沒找到那本書。但是現(xiàn)在的趨勢(shì)是按照右邊的姿勢(shì)來(lái)做。右邊的動(dòng)作可以讓劃水路線更長(zhǎng)，也可以利用上背闊肌的力量劃水。這個(gè)動(dòng)作在蝶泳中應(yīng)用最廣泛。這可以說(shuō)是一次技術(shù)改革。自由式滑水和蝶泳不太一樣，蝶泳是壓肩提臀。

自由泳手入水后滑行時(shí)是否要有類似蝶泳的壓肩提臀的動(dòng)作？

《美國(guó)游泳技術(shù)和訓(xùn)練》的Jeames Yi Conceiman說(shuō)，伸展肩膀時(shí)應(yīng)該避免正確的姿勢(shì)。但是看一些職業(yè)選手的視頻，好像很多都采用了正確的姿勢(shì)。教練組對(duì)此怎么看？另外，自由泳運(yùn)動(dòng)員滑水時(shí)是不是一定要像蝶泳一樣壓肩提臀？謝謝你。

游泳比賽中自游泳的轉(zhuǎn)身動(dòng)作要注意那些要領(lǐng)？

自由泳轉(zhuǎn)身要領(lǐng)：

利用劃臂獲得的速度，兩臂停在體側(cè)，低頭，壓肩，雙腿并攏打水，掌心向下。隨著頭部繼續(xù)下降，兩手向下打水，提臀收腹屈髓。由于頭部和背部受到阻力，身體重心高于頭肩，使下半身和腿部繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，形成力偶，身體向前滾動(dòng)。當(dāng)臀部越過(guò)頭部時(shí)，左手轉(zhuǎn)向頭部。

在翻滾的過(guò)程中，要保持輕微的呼吸，避免鼻腔嗆水。

蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù)(以左轉(zhuǎn)為例)

最后一踢結(jié)束時(shí)，觸壁的運(yùn)動(dòng)員緊貼池壁游泳，不減速，雙臂向前伸展，在身體重心上方直接觸壁。

轉(zhuǎn)身觸壁后，全掌壓池壁，以慣性屈肘屈膝，同時(shí)身體沿縱軸向左旋轉(zhuǎn)，抬頭吸氣。左手離開池壁，身體在水中向左旋轉(zhuǎn)，逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向池壁一側(cè)，頭向前甩下入水，右臂推離池壁，手臂從空中擺動(dòng)，同時(shí)抬起臀部使兩腳觸臂，兩手通過(guò)下巴向前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備踢墻。

兩只腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭部夾在兩臂之間，然后用力推開池壁。

滑翔跳水后，身體以流線型滑行。當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，雙手開始短時(shí)間向大腿兩側(cè)劃水。當(dāng)滑行速度稍慢時(shí)，它們開始收腿，向前伸展，靠近腹部、胸部和下巴。兩臂伸直卡盤時(shí)，踢滑，兩臂開始第二次劃水時(shí)。

這里挺全面的