大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒(méi)輕反而增加了是怎么回事？我是一個(gè)健身愛(ài)好者。我健身十幾年了，但對(duì)自己沒(méi)那么嚴(yán)格。目的只是為了健身，控制體重。我165，體重115斤，但是看起來(lái)很瘦，我很滿足。我最喜歡游泳，更別

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒(méi)輕反而增加了是怎么回事？

我是一個(gè)健身愛(ài)好者。我健身十幾年了，但對(duì)自己沒(méi)那么嚴(yán)格。目的只是為了健身，控制體重。我165，體重115斤，但是看起來(lái)很瘦，我很滿足。我最喜歡游泳，更別說(shuō)2000米一小時(shí)了。這兩年我又愛(ài)上了器械，一周去健身房熨幾天已經(jīng)成了習(xí)慣。

去健身房不代表減肥。只看體重不代表胖。肌肉本身比脂肪重。如果沒(méi)有增肌而只是增肥，個(gè)人認(rèn)為肯定和飲食有關(guān)。大量運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)餓得更快。如果這個(gè)時(shí)候不控制飲食，大吃大喝，會(huì)更胖。閉的嘴，張開(kāi)你的腿。只有合理控制飲食，少吃碳水化合物，多吃蔬菜和高蛋白食物，才能減肥。

運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，最終目的是讓你重新適應(yīng)健康的生活方式，從而達(dá)到減肥不反彈的目的。你只需要15天就能成為一種習(xí)慣。

想要強(qiáng)身健體，擁有健康的身體，沒(méi)有捷徑，只有自律。

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒(méi)輕反而增加了是怎么回事？

如果練三分吃七分，一定要嚴(yán)格控制飲食，配合健身運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。減肥的話，可能會(huì)辛苦鍛煉一個(gè)小時(shí)，白吃兩碗飯。

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其實(shí)大基數(shù)減肥是最快的。當(dāng)然，控制飲食是需要運(yùn)動(dòng)的?；鶖?shù)大的人往往吃的比較多，喜歡各種零食和甜食。不管你去不去健身房，其實(shí)只要你戒掉糖，你就瘦了。

所以在配合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的同時(shí)，飲食也要有所改變。

早餐你可以吃普通的谷類食品和煮雞蛋。

午餐的米飯量減少到平時(shí)的一半，可以多吃蔬菜。

晚餐盡量不吃米飯和面條，主要是蔬菜和肉類，當(dāng)然還有雞胸肉或者瘦肉。

平時(shí)也要注意加餐，兩餐之間加一個(gè)雞蛋，或者蘋(píng)果香蕉。保證下次不會(huì)餓，不容易吃多。

運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食是控制體重的最好方法。

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒(méi)輕反而增加了是怎么回事？

只去了幾天就減肥是不現(xiàn)實(shí)的。多吃飯多穿衣服會(huì)增加體重。另外，更健美或更苗條并不意味著減肥。

體重不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是身體蛋白質(zhì)和脂肪的比例。脂肪多了，身材就會(huì)臃腫；多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪，就能保持身材苗條。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比脂肪重三倍左右，重的人不一定肥胖，但是腰太粗，一定是脂肪堆積太多。所以，關(guān)鍵是看身材是否變好，而不是虛胖。只要適度增加肌肉含量(即增加蛋白質(zhì)比例)，身材就能越來(lái)越苗條，對(duì)健康更有利。