基本瑜伽姿勢？基本瑜伽姿勢：骨盆傾斜型這是一個非常好的拉伸背部的動作，可以稍微調(diào)整脊椎的姿勢，也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解腰酸背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這個姿勢。首先平躺在

基本瑜伽姿勢？

基本瑜伽姿勢：

骨盆傾斜型

這是一個非常好的拉伸背部的動作，可以稍微調(diào)整脊椎的姿勢，也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解腰酸背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這個姿勢。

首先平躺在墊子上，彎曲膝蓋，將腳跟拉近臀部，雙腳平行分開。

然后輕輕按壓背窩貼地，尾椎微微向上抬起，離開地面。

然后輕輕搖動尾骨提起肚臍。

重復(fù)10次。

貓拉伸

這個動作可以看作是骨盆傾斜的延續(xù)，具有鍛煉和拉伸全身的作用。

向前跪在墊子上，手指向前，頭和脊柱在一條直線上，雙腿微微分開。

然后讓脊柱下沉，讓氣體充滿腹部和肺部3秒鐘。

呼氣，低頭，同時拱背。

練習(xí)5 ~ 10次。

做這些動作時，呼吸是非常重要的。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

伸展臀部和雙腿。

把你的右腳向前，做一個低弓步。然后在后面伸直左腿。

右腿大腿部分盡量與地面平行，臀部坐下下沉，身體稍微前后移動。

30s-1min后換左腿做這個動作。

山史

山式是所有站姿的基礎(chǔ)，對改善體型和平衡很有幫助。

讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)和腳跟盡量貼在一起。

然后抬起膝關(guān)節(jié)，收緊大腿，微微收腹。手臂向下伸展，肘窩向前。

肩部向外打開后，稍放松下沉，脊柱和頸部稍放松。

保持這個姿勢，深呼吸幾次。

做完體式后，你可以伸展手臂。還是要站成山的姿勢，手臂向天花板方向抬起，盡量讓手掌貼在一起，做出凹臂的姿勢。只是稍微滑動你的肩膀。

沉睡的尸體

運動結(jié)束后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢對之前的運動產(chǎn)生反應(yīng)。同時還能消除疲勞，對頭痛、低血壓患者非常有益。失眠的時候也可以做這個動作。

完全平躺在墊子上，雙臂放在地面上，身體兩側(cè)成45度左右的角度，手掌朝上，雙腿微微分開。

閉上眼睛，放松腹部，保持平靜溫和的呼吸。

持續(xù)5-10分鐘。當然，如果有必要，我們可以將時間延長一點。

這些動作都是很簡單的基礎(chǔ)動作，雖然強度不大，但是對于放松和舒緩身體非常有好處。等你熟悉了這些動作之后，再學(xué)難度稍微大一點的動作就行了~

做瑜伽的入門姿勢有什么？

1.樹狀，自然站立，雙手向下放在身體兩側(cè)，肩膀放松。右腳膝蓋彎曲抬起，右手手掌放在左大腿半側(cè)或膝蓋上，雙手伸向天空合攏，保持呼吸。

2、英雄式，雙腿分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳尖向外張開約60度。雙手垂在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，手指并攏，手掌并攏，保持呼吸。

3、三角形，雙腿張開約一個半肩寬，雙腳呈60度角，雙手垂向側(cè)面，雙臂向側(cè)面舉至肩部，吸氣，上半身左右晃動。

4、船式，坐在墊子上，直腰，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在側(cè)面。雙手離開地面，伸直手臂，與小腿平行，掌心向下。

5、鱷魚式，躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手張開，掌心向下放在側(cè)面。彎曲右膝抬起右腿，腳掌放在左膝上，左手壓右膝外側(cè)。