大連立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)？1.男生中考立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)：及格(60分):185 cm好(80分):225 cm優(yōu)秀(90分):240 cm滿分(100分):250 cm2.中考女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：及格(60分):

大連立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)？

1.男生中考立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)：

及格(60分):185 cm

好(80分):225 cm

優(yōu)秀(90分):240 cm

滿分(100分):250 cm

2.中考女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm。中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，以官方公布為準(zhǔn)。

擴(kuò)展信息：

注意事項(xiàng)：

如果盲目的跳幾十下，幾十分鐘，那么孩子就有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)造成孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，更嚴(yán)重的是形成心理問題，對(duì)以后終身體育的目標(biāo)產(chǎn)生影響，讓孩子更加不愿意參加體育鍛煉。所以執(zhí)行訓(xùn)練的人要更加細(xì)心和細(xì)心。

對(duì)于這種訓(xùn)練不敏感的孩子，要找到并打開關(guān)閉其運(yùn)動(dòng)能力的開關(guān)，讓孩子正常發(fā)育。

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大連中考初二女生立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1.70好，1.55及格，1.90優(yōu)秀加油，妹子，我去年能從1.30練到最后1.80。

初二男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)是跳多遠(yuǎn)，滿分2.38米。高三中考滿分2.45米。

大連初中跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)？

中學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)如下：90-100，距離：2.41 —— 2.50米。好：75-87，距離：2.38 —— 2.21米。傳球：72-60，距離：2.17 ——1.93米。

立定跳遠(yuǎn)規(guī)則：

1.被試跳完跳高運(yùn)動(dòng)員后要站立，腳尖不要踩線，腳尖不要離開地面，雙腳同時(shí)起跳，不能有助跑、助跑或起跳動(dòng)作。

2。每人可跳(連續(xù))三次，電子儀器自動(dòng)選擇并存儲(chǔ)最佳成績(jī)記錄。

3.起跳時(shí)腳尖踩線，腳尖離地，助跑，跨步，甚至起跳都是犯規(guī)，起跳成績(jī)無效。

4.如果三次嘗試都被判犯規(guī)，并且沒有獲得結(jié)果，則允許進(jìn)行補(bǔ)充測(cè)試。

大連初中跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)？

大連市初中體育考試，立定跳遠(yuǎn)價(jià)格標(biāo)準(zhǔn)為男生2.40米，女生2.00米。

遼寧省初中立定跳標(biāo)準(zhǔn)？

初中男生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)；

第一年：

及格(60分):155 cm

好(80分):195 cm

優(yōu)秀(90分):211cm

滿分(100分):225 cm

第二年：

及格(60分):170cm。

好(80分):210 cm

優(yōu)秀(90分):226 cm

滿分(100分):240 cm

第三年：

及格(60分):185 cm

好(80分):225 cm

優(yōu)秀(90分):240 cm

滿分(100分):250 cm

初中女生立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)；

第一年：

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

第二年：

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

第三年：

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

立定跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：

一、兩腿姿勢(shì)：兩腳尖與動(dòng)作方向一致，雙腳兩側(cè)分開，直至雙腿平行。此時(shí)雙腿基本處于垂直姿勢(shì)，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

二、兩臂擺動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)性：前擺動(dòng)時(shí)，兩臂放松，由下而上慢慢向頭部擺動(dòng)，隨后輕松吸氣，而后兩臂由身體兩側(cè)由上向后擺動(dòng)，呼氣。當(dāng)你要起跳的時(shí)候，你的雙臂從下到上迅速放在你的頭上，但此時(shí)你不是在呼氣，而是在屏住呼吸。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移：起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側(cè)擺動(dòng)，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢(shì)，腳跟抬起，用前腳掌抓住地面控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，當(dāng)

4.踏板擺動(dòng)是關(guān)鍵：跳高起跳時(shí)采用兩臂擺動(dòng)法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳時(shí)，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時(shí)兩臂從兩側(cè)背部向前上方有力擺動(dòng)，使身體向前上方飛躍。

練習(xí)方法：在沙坑前放一塊20-30cm高的海綿塊。練習(xí)者要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腳左右打開，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動(dòng)。用腳的力量跳過海綿塊，手臂向前向上擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖。

五、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)：

1.站立跳躍：屈膝開始跳躍，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2.單腿向前跳練習(xí)：一般采用向左(右)向右(左)的方法練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

3.腹跳練習(xí)：從直立姿勢(shì)開始跳，在空中或雙腿前雙手擊掌做屈腿抱膝動(dòng)作，落地時(shí)一定要屈膝。逐漸發(fā)展到跨越一定高度和距離或一定距離和高度的跨欄。

4.跨步跳躍：雙手放在背后，雙腳平行打開，屈膝下蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)的跨步跳躍?？梢砸淮翁?0 ~ 30步，重復(fù)3 ~ 4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用就不能充分體現(xiàn)，兩者相輔相成。所以在練腿部力量的同時(shí)，一定要提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

六、練習(xí)注意事項(xiàng)：

1、盡量選擇平坦但不太硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如隧道、土地、地板、沙坑等。濕滑的地面不適合練習(xí)。

2、提高運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量和耐力的運(yùn)動(dòng)一定要重復(fù)10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3.在立定跳遠(yuǎn)中，從起跳到著地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)(8個(gè)角度)的角度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著重要的作用。踝角53 ~ 57，膝角90 ~ 96，髖角59 ~ 76，臂角36 ~ 44，起跳角42 ~ 45，前屈角53 ~ 58，前伸角136 ~ 140，著地角64 ~ 71。

在實(shí)踐中，只有抓住力量和技術(shù)這兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷提高技術(shù)，將兩者有機(jī)結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。