跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？不會(huì)胖的。運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)胖？但是不拉伸確實(shí)有很多害處：不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。我們的肌肉有彈性。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，需要不斷的肌肉用力，肌肉會(huì)變短。不拉伸往往無(wú)法拉長(zhǎng)肌肉。如果肌肉

跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？

不會(huì)胖的。運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)胖？

但是不拉伸確實(shí)有很多害處：

不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，需要不斷的肌肉用力，肌肉會(huì)變短。不拉伸往往無(wú)法拉長(zhǎng)肌肉。

如果肌肉總是在收縮，其長(zhǎng)度往往會(huì)縮短，肌張力可能會(huì)增加，肌張力會(huì)失去彈性，身體柔韌性會(huì)下降，這也會(huì)極大地影響跑步動(dòng)作的伸展性和靈活性，也就是說(shuō)，跑步姿勢(shì)看起來(lái)笨重僵硬。

02

不拉伸容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

良好的肌肉彈性對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時(shí)，減緩了疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

沒(méi)有拉伸，你的身體會(huì)一步步被摧毀。

2.5公里不做拉伸可以嗎？

可以，但是要確定是慢跑。慢跑伴隨著熱身的氣氛。我們訓(xùn)練之前會(huì)把慢跑作為熱身的一部分，所以不看距離，看強(qiáng)度，也就是速度。

運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是緩解運(yùn)動(dòng)后身體酸痛，防止肌肉僵硬，加快能量恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，如果不拉伸，就會(huì)出現(xiàn)像：跑膝、小腿痙攣、足底筋膜炎等下肢疼痛問(wèn)題。而且你還會(huì)有運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

跑步拉伸和不拉伸區(qū)別？

跑后拉伸：提高肌肉纖維的彈性，使肌肉不再僵硬緊繃，提高肌肉和肌腱的拉伸能力。

跑步后不要拉伸：肌肉彈性不夠，處于緊張狀態(tài)。當(dāng)你邁步時(shí)，你會(huì)感到大腿后側(cè)緊張。上樓時(shí)的困難不再是褲子緊，而是腿筋太緊。