啞鈴一般用多少斤的？要看是男的還是女的。一般男性用1-1.5 kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練，女性要用0.5 kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練。啞鈴操建議多少公斤？絕對根據(jù)自己的能力。女性建議0.5-0.7kg。一般的啞鈴練習(xí)就是

啞鈴一般用多少斤的？

要看是男的還是女的。一般男性用1-1.5 kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練，女性要用0.5 kg進(jìn)行臂力訓(xùn)練。

啞鈴操建議多少公斤？

絕對根據(jù)自己的能力。女性建議0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉緊繃而不松弛。0.5kg啞鈴沒感覺，還是用0.75kg，但是運(yùn)動不能過量，一定要把握好這個度，會適得其反。一周幾次取決于時間。我一直堅持這個體重，現(xiàn)在很有效果。

啞鈴操建議多少公斤？

初學(xué)者一般用30公斤左右的啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來定。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人規(guī)律的身體素質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度制定，同時考慮以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤組合；

2.身高1.70米以下，體重在70 kg -30 kg范圍內(nèi)的組合；

3、身高低于1.80米且體重在80公斤-35公斤組合以內(nèi)；

4.身高小于1.90米，體重在95公斤和-45公斤之間的組合。

如果你啞鈴健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動作，每個動作做3到8組左右；如果你啞鈴健身的目的是強(qiáng)身健體，那么每天做5-6組啞鈴動作，持續(xù)15-20RM。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴鍛煉既然是做各種動作，重量就要合適，不能太重。一般男性可以用2 kg啞鈴，女性可以用1 kg啞鈴。

啞鈴多少斤合適？

啞鈴15公斤最合適，

性價比高，15斤一個。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓(xùn)練覺得吃力，可以去掉一些，時間長了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運(yùn)動健身靠堅持。

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長期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習(xí)負(fù)重啞鈴，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

體重不多，只要沒怎么練過啞鈴，剛開始可以只練15-20KG，堅持一兩個月，肌肉增長了就可以增加重量。

所以如果真的想堅持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。