男士啞鈴一般用幾公斤一對？男子啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據(jù)自己的身高體重來選擇。要遵循不可過輕不可過重的原則，根據(jù)不同的健身目的選擇啞鈴。對于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞鈴。男

男士啞鈴一般用幾公斤一對？

男子啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據(jù)自己的身高體重來選擇。要遵循不可過輕不可過重的原則，根據(jù)不同的健身目的選擇啞鈴。對于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞鈴。

男士啞鈴買多少kg？

首先是根據(jù)體重選擇：

20公斤以下的啞鈴組合適合60公斤的人，70公斤的人30公斤，80公斤的人35公斤，90公斤的人45公斤。

其次，可以根據(jù)每個人的體質(zhì)更加個性化。你可以在體育用品店找到一對啞鈴。如果你能以標準動作連續(xù)做8~10個啞鈴，那么這個啞鈴的重量就適合你。

男士啞鈴買多少kg？

這取決于你的目的是什么。如果只是健身，一對五公斤的啞鈴就夠了。

如果是在家練，想增肌，我個人建議是買那種可拆卸的啞鈴，一對啞鈴總重量差不多50公斤。

為什么要買可拆卸的？因為要推拉身體不同部位，所以可以用大的重量，肩膀的重量要小一些。

有一點要注意，簡單來說就是體重越大，肌肉越大。這個總重量為50公斤的啞鈴比彭于晏玉燕的要小得多。如果想繼續(xù)增肌，還是要去健身房。

男啞鈴多少斤合適？

5公斤啞鈴對男人來說足夠了。

1.初期一般在10KG左右。如果吃不飽，可以相對減輕體重。不要提得太輕。沒有任何作用。舉10KG做50次就好了。提起來之后會覺得肌肉很高，會有很好的效果。

2.首先要有一對重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量都是8到12，重量也調(diào)整到做完這個數(shù)量就耗盡了。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。

男生啞鈴一般買多重的？

建議買可調(diào)啞鈴。一般男性使用2kg-20kg的重物，女性使用1kg-10kg的重物。而且最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

男士健身用的啞鈴多重合適？

最好選擇負重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進行鍛煉。

每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

擴展信息：

啞鈴，英文啞鈴，是舉重和健身運動的輔助器材。比杠鈴還小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。

重的啞鈴有10，15，30公斤等。因此受到廣大健身愛好者的青睞。因練習時沒有聲音，故名啞鈴。

練習方法：

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.運動的目的是增肌。最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如每次能舉起的負重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。