初級長拳第三路全套？少年長拳的第三種準(zhǔn)備勢雙腳并攏站立，雙臂垂在身體兩側(cè)，手指并攏靠在雙腿外側(cè)，眼睛直視前方。要點(diǎn)：頭要直，下巴要微收，挺胸，收腰收腹。第一，虛步亮。右腳向右后退，形成左弓步。右手掌心

初級長拳第三路全套？

少年長拳的第三種準(zhǔn)備勢

雙腳并攏站立，雙臂垂在身體兩側(cè)，手指并攏靠在雙腿外側(cè)，眼睛直視前方。

要點(diǎn)：頭要直，下巴要微收，挺胸，收腰收腹。

第一，虛步亮。

右腳向右后退，形成左弓步。右手掌心向右，向上向前劃一條弧線，掌心向上；彎曲左臂，將左掌舉至腰部，掌心向上。視覺右掌。

右腿微屈，重心后移。左掌從右臂向前延伸穿過胸部；彎曲右臂，右手手掌放在腰間，掌心向上。目視左掌。

重心繼續(xù)后移，左腳微向右移，腳尖指向地面，形成左虛步。左臂向內(nèi)向左后旋轉(zhuǎn)成鉤形，鉤尖向上；右手繼續(xù)向后、向右、向前劃水，屈肘、抖腕。成亮手掌(即水平手掌)舉過頭頂，掌心向前，掌心指向左側(cè)。向左看。

要點(diǎn)：三個(gè)動(dòng)作一定要連貫。虛步時(shí)重心落在右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖著地。

第二，循序漸進(jìn)地出拳

右腿蹬直，左腿提膝，扣腳尖，保持上肢姿勢不變。

左腳向前邁，重心前移。左臂屈肘，左勾拳變掌，通過左肋向前延伸；右臂向前旋轉(zhuǎn)，落于左掌右側(cè)，兩手掌同高，掌心朝上。

右腳向前邁，雙臂下垂向后擺動(dòng)。

(4)左腳向右腳邁，雙臂通過胸部向外向上壓，掌心成拳，停在小腹前。向左看。

要點(diǎn)：踏步后挺胸下腰。出拳，踏步，轉(zhuǎn)身要同時(shí)進(jìn)行。

少年長拳第三路第一節(jié)

首先，弓步出拳

左腳向左邁一步，腳尖向前斜；右腿微微彎曲，形成半馬步。左臂向上向左，拳眼向后，拳頭與肩同高；右拳收腰，心起。目視左拳。

將右腿直接推向左弓步。左拳收腰，拳心向上，右拳向前沖，高度與肩同高，拳眼向上。目視右拳。

要點(diǎn)：沖刺時(shí)，右腿全力蹬直，腳跟離地。出拳的時(shí)候，盡量把腰沿著肩膀轉(zhuǎn)。

第二，彈腿出拳

重心前移至左腿，屈膝抬起右腿，伸直足面，向前急拉伸直，與腰平齊。右拳到腰；左拳向前沖。向前看。

要點(diǎn)：支撐腿可以微屈，彈出的腿要有爆發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)要達(dá)到腳尖。

第三，打馬步拳

右腳向前邁，扣好腳尖，上身左轉(zhuǎn)。左拳收腰，雙腿下蹲成站姿；右拳向前沖。目視右拳。

要點(diǎn)：步入馬步時(shí)，大腿要平，雙腳要平行，腳跟要向外推出，挺胸收腰。

第四，弓步出拳

上身向右旋轉(zhuǎn)90，右腳尖向外轉(zhuǎn)向斜前方，形成半馬步。右臂向右彎曲，眼睛向后出拳。目視右拳。

將左腿直推成右弓步。右拳到腰；左拳向前沖。目視左拳。

要點(diǎn)：與本節(jié)弓步拳相同，但左右相反。

第五，彈腿出拳

重心前移至右腿，左腿抬膝彎曲，足面繃直，向前急拉伸直，高度齊腰。左拳收腰，右拳向前沖。向前看。

要點(diǎn)：與本門春腿拳相同

將重心移至，左腳腳趾扣成站姿，上身右轉(zhuǎn)。右臂向左水平擺動(dòng)，肘部微微彎曲；同時(shí)左勾拳把手掌從背后換到左腰，從右臂內(nèi)側(cè)向前向上出，掌心朝上?？醋笫帧?/p>

右掌立于左胸上；左臂向左彎曲，肘部彎曲，搖動(dòng)手腕，手掌放在頭的左上方，手掌向前。向右看。

要點(diǎn)：和之前一樣。

大三長拳第三路第二節(jié)

首先，在一個(gè)想象的步驟中種植拳頭

(1)右腳蹬地，屈膝抬起；伸直左腿，以前腳掌為軸向右旋轉(zhuǎn)180度。右掌從左胸前向后拉至右腿外側(cè)，形成鉤形；左臂隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，向外旋轉(zhuǎn)，使手掌朝右?？茨愕挠沂帧?/p>

(2)右腳向右，重心移到右腿上，下蹲成一個(gè)左假想步。左掌化拳落于左膝，拳眼向內(nèi)，拳心向后；右勾拳轉(zhuǎn)拳，手肘在頭頂右上方向上彎曲，拳心向前。向左看。

第二，抬膝穿掌

右腿略直。右拳掌心收腰掌心向上，左拳掌心自下向左彎曲壓于頭頂，掌心向前。

右腿蹬直，左腿抬膝彎曲，扣腳尖。右掌從腰部穿出左臂，掌心向上，左掌緊貼右胸形成一掌。視覺右掌。

要點(diǎn)：支撐腿和右臂完全伸直。

第三，仆人踏過手掌

蹲下你的右腿，把你的左腿鏟向左邊，回到左腳步法。右臂不動(dòng)，左掌從右胸前向下穿過左腿內(nèi)側(cè)，出至左腳背。用你的左手轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛。

第四，白白拍手掌

直推右腿，重心前移至左腿，做左弓步。右掌微垂，左掌重心前移。

右腳向左跨步，左腿下蹲，做一個(gè)右虛步。前一步左轉(zhuǎn)180。右腳踏地的同時(shí)，左掌由前至后呈弧形成掌，右掌由后至下向前向上挑起成掌，指尖與眼睛平齊。視覺右掌。

要點(diǎn)：快步走，虛步穩(wěn)。

五、高五馬平

右腳實(shí)行，腳尖外翻，重心微抬向右移動(dòng)，左掌成拳收腰；右手手掌向下彎曲以抓住向外的手。

左腳向前邁，以右腳為軸向右旋轉(zhuǎn)180，雙腿下蹲成站姿。左掌從右臂擊打左側(cè)；將右手掌握成拳頭，貼近腰部。目視左掌。

要點(diǎn)：用右手抓手時(shí)，先使手臂略向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，伸直手腕，手掌向下向外翻，再將手臂向外翻，手掌向下向上翻，同時(shí)握成拳頭。握緊拳頭，同時(shí)擊掌。

六、叉步雙擺掌

重心稍微向右移動(dòng)，同時(shí)雙掌向右下?lián)]，手掌和手指都向上。視覺右掌。

右腳向左腿后撤，前腳掌著地。雙臂繼續(xù)從右向左擺動(dòng)，停在身體左側(cè)，雙掌立起，右掌停在左肘窩。用手掌翻白眼。

要點(diǎn)：手臂要畫垂直圓圈，幅度要大，揮掌要和背插步一致。

七、弓步擊掌

1.保持雙腿不動(dòng)。左掌收腰，掌心向上；把你的右手掌向右拉，掌心向下。

左腿后退，做右弓步。右掌直下后擺，形成鉤尖向上的勾拳；左掌立起，向前推。目視左掌。

八、轉(zhuǎn)身踢馬

繼續(xù)上移，以前腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)180。右臂向下向后擺動(dòng)，左臂隨身體向上向前旋轉(zhuǎn)。

(3)立即接上移動(dòng)，雙腿蹲成休息狀態(tài)。左臂下蹲與身體持平，拳頭向上，手臂微彎；右臂向上伸直。目視左拳。

要點(diǎn)：手臂擺動(dòng)要連貫完成，畫圓。休息時(shí)要雙腿交叉下蹲，左腿大小腿緊，臀部貼在左小腿外側(cè)，膝蓋在右小腿外側(cè)，腳跟抬起，右腳向外，全腳掌著地。

第二，仆人踏亮拳頭

左腿伸直，右腿下蹲做右弓步，從右腿后面拉出上一步。上半身微微向右轉(zhuǎn)。左拳收腰，右拳改為掌心向下，向右過胸。視覺右掌。

右腳抬地屈膝，上身右轉(zhuǎn)。左拳由右掌向前變掌，掌心向上，右掌平放在左肘下。

(3)右腳向右下踩，屈膝下蹲，左腿伸直成仆人步。左掌向下向后彎曲成鉤形，鉤尖向上，右掌向右稍向上彎曲，搖動(dòng)手腕和成亮掌，掌心向前。右手轉(zhuǎn)頭，手掌一亮就向左看。

要點(diǎn)：走路時(shí)左腿完全伸直，腳尖扣動(dòng)，右腿蹲下，雙腳和腳掌都著地。上身出胸彎背，微微左轉(zhuǎn)。

第三，弓步劈拳

(1)右腿蹬地站起來；收回你的左腿，向左轉(zhuǎn)。右掌化拳收腰，左鉤化掌自下而上經(jīng)胸向左，做俘虜手。

右腿通過左腿前側(cè)向左彎曲一步，左腿伸直成右弓步。左手左平再向前揮，虎口向前。

左手被俘虜?shù)耐瑫r(shí)，右拳向后揮出，然后拳頭向前向上揮出，拳頭高度在耳朵水平，拳頭中心向上，左掌向外旋轉(zhuǎn)支撐右前臂。目視右拳。

要點(diǎn)：左右腳略孤。

第四，變飛躍和弓箭步為出拳。

重心后移，右腳略微后移。右拳改掌臂內(nèi)旋，垂至右膝內(nèi)側(cè)，掌背向下拱起；左掌背面貼在右肘外側(cè)，掌心向前。視覺右掌。

右腿自然抬起，上身微微向左扭轉(zhuǎn)。右掌垂至身體左側(cè)，左掌伸至右腋下。用右手轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。

(3)右腳隨著整個(gè)腳掌向下振動(dòng)，同時(shí)左腳快速抬離地面。右手從左向上向前抓住蓋子，然后改拳為腰。左掌直下，向上向前，手肘下壓，掌心向下。上半身右轉(zhuǎn)，看左掌。

(4)左腳向前邁一步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼于腋下。目視右拳。

要點(diǎn)：跳躍動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。抖腳時(shí)，彎曲雙腿，雙腳全部著地，左腳不離地。

五、馬步拳

上半身向右旋轉(zhuǎn)90，重心移至腿中間，做站姿。右拳收腰，左掌成拳向左沖出，拳眼朝上。目視左拳。

第六步，手掌向下弓步。

右腳伸直，左腿彎曲，上半身稍微向左轉(zhuǎn)，做左弓步。左拳變掌向下通過身體前部立于頭部左上方，掌心向上，右拳從腰側(cè)向左斜下方?jīng)_出。目視右拳。

七、叉步亮掌側(cè)踢。

轉(zhuǎn)動(dòng)上身

少年長拳三路四段

首先，弓步到肘部

重心上升，右腳站穩(wěn)。右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)直臂向下拱起，拳背掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變。向前看。

左腿推直，右腿抬起，膝蓋彎曲。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上呈弧形。用你的右拳轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛。

左腳下蹲起跳，抬起身體，手臂在頭頂上方繼續(xù)呈弧形。

(4)右腳先著地，右腿屈膝，左腳前踏，腳掌著地。同時(shí)兩臂彎肘向右止于右胸，右拳變掌，左掌變?nèi)?。右掌緊貼左拳。

左腳向左邁一步，左腿屈膝，右腿直推成左弓步。右手掌推左拳，左手肘尖向左推出，與肩同高。向前看。

要點(diǎn)：不要把步子調(diào)得太高，但要快。擺動(dòng)手臂時(shí)，劃出弧線。

第二，轉(zhuǎn)身，左腳拍掌。

以雙腳前腳掌為軸向右旋轉(zhuǎn)180。隨著旋轉(zhuǎn)，右臂向上向右擺動(dòng)，左拳向下、向后、向前、向上擺動(dòng)。

(2)左腿向前伸直向上踢，雙腳伸直放平。左掌轉(zhuǎn)拳收腰，右掌從后向前拍打左腳。

要點(diǎn)：右掌拍腳時(shí)，手掌略水平，拍腳要準(zhǔn)確，聲音要大。

第三，右腳。

(1)左腳向前倒，左拳向后下?lián)]，右掌回?fù)]至腰部。

(2)右腿向前伸直向上踢，雙腳伸直放平。左拳換手，右腳從后向上向前拍擊。

要點(diǎn)：與本節(jié)左轉(zhuǎn)拍腳相同。

第四，飛腳。

(1)右腳落地。

左腳向前擺動(dòng)，右腳跳起，左腿屈膝繼續(xù)向前擺動(dòng)。同時(shí)右拳向前上揮，左掌先上揮后下拍右掌背。

右腿繼續(xù)向上擺動(dòng)，腳面繃平。右手拍右腳，左掌由前向后抬起。

要點(diǎn)：地面向上推，不要太向前沖，左膝盡量抬高。叩診要在空中完成，右臂要直，要水平。

五、休息一會出拳。

(1)左右腳先后落地。左掌握拳，向腰部靠攏。

身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)90，雙腿下蹲成休息狀態(tài)。右手掌握，拳頭向外轉(zhuǎn)到腰部；左拳從腰部向前向下沖出，拳心向下。目視左拳。

六、仆步掄劈拳

重心上升，右臂從腰部到身體后部伸直，左臂隨著身體重心的增加向上擺動(dòng)。

以右腳前腳掌為軸，抬起左腿，膝蓋彎曲，上身向左轉(zhuǎn)動(dòng)270。左拳從前向后畫圈；右拳從后向下到前向上垂直打圈。

(3)左腿向后退一步，跪下，右腿伸直，腳尖扣成右步法。右拳自上而下?lián)]出，拳眼朝上；左拳后抬，拳眼朝上。目視右拳。

要點(diǎn)：擺臂的時(shí)候，一定要畫一個(gè)垂直的圓圈。

七、抬膝挑掌

重心前移成右弓步。同時(shí)右拳自下而上擺動(dòng)，左拳微微擺動(dòng)，右掌中心向左，左掌向右。

(2)左臂和右臂在垂直面上從前到后畫一個(gè)圓。右臂在頭上伸直，手掌向左，掌心向上，左臂在背后伸直做反勾。同時(shí)右腿抬膝彎曲，左腿伸直獨(dú)立。向前看。

點(diǎn)：擺動(dòng)手臂時(shí)畫一個(gè)垂直的圓圈。

八、抬膝，劈掌，弓步出拳。

下肢不動(dòng)。右掌自上而下直劈，停止

第二，循序漸進(jìn)。

左腿向后退一步，同時(shí)從兩腰側(cè)伸出手掌向前伸直，掌心向上。

右腿向后退一步，同時(shí)，雙臂向后擺動(dòng)。

(3)左腳向右腳并攏后退半步。將兩臂自后向上按壓并通過身體前部向下彎曲手臂，兩掌成拳，停在腹部前方，拳頭朝下，拳頭相向。向左看。

恢復(fù)

手臂自然下垂，直視前方。