沙坑跳遠(yuǎn)的方法和技巧？短跑跳遠(yuǎn)有幾個(gè)關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，把握好這些環(huán)節(jié)可以提高成績(jī)。一、助跑，助跑是短跑跳遠(yuǎn)中最關(guān)鍵的技術(shù)。助跑速度要快，有節(jié)奏，有彈性。跳的時(shí)候不要減速找板，要攻擊板，以最高速度跳。二、

沙坑跳遠(yuǎn)的方法和技巧？

短跑跳遠(yuǎn)有幾個(gè)關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，把握好這些環(huán)節(jié)可以提高成績(jī)。

一、助跑，助跑是短跑跳遠(yuǎn)中最關(guān)鍵的技術(shù)。助跑速度要快，有節(jié)奏，有彈性。跳的時(shí)候不要減速找板，要攻擊板，以最高速度跳。

二、起跳角度，最佳的起跳角度是18 ~ 24度(理論上是45度，但那是違背自然規(guī)律的，生物界是達(dá)不到這個(gè)角度的)，也就是說(shuō)，在踏地的一瞬間，身體要盡量往上方斜飛，手臂斜擺帶動(dòng)身體跳躍。

三、空中姿勢(shì)，你沒(méi)練過(guò)跳遠(yuǎn)，可以用蹲式飛，就是在踏地的一瞬間，擺動(dòng)腿隨著身體向前擺動(dòng)并與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)(空中的弓步，這叫飛步)一段時(shí)間(很短，根據(jù)你自己的水平)，然后踏地腿向擺動(dòng)腿靠攏，準(zhǔn)備著地。

四、著地，著地時(shí)腰腹發(fā)力，雙腿盡力貼近胸部，小腿前伸完成著地。在標(biāo)準(zhǔn)落地中，人們側(cè)身摔倒(或臀部著地)。如果向前摔倒，說(shuō)明起跳不足，如果向后摔倒，說(shuō)明助跑速度不合適。

以上是短跑跳遠(yuǎn)的技術(shù)要點(diǎn)，助跑和踏跳是關(guān)鍵。如果助跑速度快，跨步跳足，即使空中姿態(tài)和落地有問(wèn)題，表現(xiàn)也不會(huì)差。所以請(qǐng)多練習(xí)。

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要多做整體跳練習(xí)和助跑練習(xí)。助跑的飛行高度對(duì)跳遠(yuǎn)沒(méi)有參考意義。

沙坑跳遠(yuǎn)的技巧慢動(dòng)作教學(xué)？

1.確定起跳區(qū)域：在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)域，在跳板前后畫幾條平行于跳板的線段，每條線段之間的距離為10-15cm，并標(biāo)上數(shù)字(如No1-10)。

2.助跑：起跑線后開(kāi)始由慢到快跑。你可以找一個(gè)好朋友站在起飛區(qū)，觀察你起飛的落點(diǎn)。比如你落在板上，你會(huì)通過(guò)朋友的觀察及時(shí)知道助跑距離是否合適。如果起跳點(diǎn)落在跳板前后的任何一點(diǎn)上，要及時(shí)準(zhǔn)確地記下標(biāo)志號(hào)。

3.起跳：動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)雙腿著地，起跳腿會(huì)從后面主動(dòng)向前一步，模仿雙腳放下的踏板動(dòng)作，整個(gè)腳掌滾向地面，然后緩沖蹬地起跳，同時(shí)雙臂也要隨著雙腿的動(dòng)作主動(dòng)擺動(dòng)。要與身體各部位協(xié)調(diào)，起跳腿要快速伸展，擺動(dòng)腿要主動(dòng)向前向上擺動(dòng)，身體重心要快速跟上。

4.飛翔：手臂的動(dòng)作和跑步時(shí)的擺動(dòng)是一樣的。它以肩為軸，與同側(cè)的腿相對(duì)，與另一側(cè)的腿做一條直線的圓周運(yùn)動(dòng)，以保持身體的平衡?？諝膺\(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人在空中保持平衡的需要而產(chǎn)生的。飛行階段是起飛的延續(xù)，是著陸的準(zhǔn)備。無(wú)論哪種姿勢(shì)跳，都要做好充分的起跳。

5、落地：正確的落地動(dòng)作有利于提高跳躍成績(jī)。有兩種著陸方式：向前和側(cè)向。腳后跟著地時(shí)，前腳掌下壓，膝蓋向重心前彎，身體慣性前傾?；蛘唠p腳著地時(shí)，一只腳支撐，一只腳放松，身體倒向放松腿的一側(cè)。