跑后拉伸的方法與步驟？運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。一起來看看吧~行動一，注意：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。一起來看看吧~

行動一，

注意：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的張力。

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行動二，

注意事項：單腿站立，大步向前沖刺，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意事項：雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝，當(dāng)大腿與地面平行時，膝蓋向外打開。吸氣，放低。另一側(cè)呼氣。

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行動四，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

跑完步怎么拉伸？

跑步后拉伸：

1.拉伸大腿前側(cè)：將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉到臀部并靠近支撐腿的膝蓋，直到拉伸的大腿前側(cè)感到酸痛，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動作。

跑完步怎么拉伸？

1.腿后伸展

第一步，拉伸左腿和右腿?？梢詮澢粭l腿，雙手靠墻也可以不彎，另一條腿用力向下壓。標(biāo)準(zhǔn)動作是不要讓你的腳離開地面。如果你真的做不到，你可以翹起腳趾。感受整條腿背后的拉力。

一組20秒左右。