7種跑步方法增強(qiáng)你的耐力？1.循序漸進(jìn)法如果有一個(gè)普遍適用的增強(qiáng)耐力的方法，那就是“循序漸進(jìn)”，即堅(jiān)持、耐心、緩慢延長(zhǎng)跑步距離。這個(gè)原則適用于所有情況和所有跑步者，從以繞社區(qū)跑四圈為目標(biāo)的新手，到在萬(wàn)

7種跑步方法增強(qiáng)你的耐力？

1.循序漸進(jìn)法如果有一個(gè)普遍適用的增強(qiáng)耐力的方法，那就是“循序漸進(jìn)”，即堅(jiān)持、耐心、緩慢延長(zhǎng)跑步距離。這個(gè)原則適用于所有情況和所有跑步者，從以繞社區(qū)跑四圈為目標(biāo)的新手，到在萬(wàn)米賽中有36分鐘成績(jī)并準(zhǔn)備每幾十公里跑第一馬的老手。漸進(jìn)主義原則有著悠久的歷史。自15萬(wàn)年前舊石器時(shí)代在東非圍捕野生動(dòng)物以來(lái)，這一原則已經(jīng)為至少10億人發(fā)揮了作用。今天仍然有效。兩年前，當(dāng)比斯利開(kāi)始跑步時(shí)，她非常虛弱。她一次只能跑30秒，然后走4.5分鐘。但他并沒(méi)有灰心，只是這次跑了8次(總共40分鐘)，每周至少3天。13周后，他可以一次跑30分鐘。去年秋天，他以23，336，012的成績(jī)完成了他的第一個(gè)半程馬拉松。還不錯(cuò)！盡管如此，比斯利并不滿意。在氣溫零下31攝氏度的條件下，他仍然堅(jiān)持在戶外跑了一個(gè)冬天。去年春天，他增加了速度訓(xùn)練。5月開(kāi)始跑2小時(shí)40分400米重復(fù)1: 45，目標(biāo)是第一匹馬。大比斯利的訓(xùn)練計(jì)劃簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單，同時(shí)也有效得不能再有效：“我不僅增加了我的耐力和速度，而且沒(méi)有受到任何傷害?！奔胰苏f(shuō)我很有耐心。的確，耐心和毅力是成功跑步的最佳組合。“你可以這樣做：不管你現(xiàn)在的耐力如何，慢慢地、穩(wěn)步地增加你的耐力。我們喜歡每周長(zhǎng)跑增加一英里(約1.6公里)的計(jì)劃。每四周放棄一次長(zhǎng)跑休息恢復(fù)。接下來(lái)的一周，繼續(xù)增加里程，一次一英里。

跑步的正確姿勢(shì)、方法和技巧？

好的跑步姿勢(shì)需要注意什么？

答：每個(gè)人的跑步姿勢(shì)都不一樣，沒(méi)必要刻意追求所謂的“完美”姿勢(shì)。

優(yōu)化你的跑步姿勢(shì)，讓你跑得更輕松、更快、受傷更少。

你可以根據(jù)以下四點(diǎn)來(lái)調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)：

1.良好的姿勢(shì)：想象你的頭上綁著一個(gè)超大的氫氣球，它在拉你向上。

2.向前看，不要向下看

3、手臂彎曲90度，放松但緊貼身體。后擺不超過(guò)腰部，前擺不超過(guò)胸骨中線。

4、雙手放松，不握拳，掌心朝向身體，自然握拳，像握一個(gè)雞蛋。

跑步意味著盡可能高效地前進(jìn)。

——摘自《跑步圣經(jīng)》的親身經(jīng)歷。

#奔跑#

跑步的正確姿勢(shì)、方法和技巧？

身體：身體和肩膀要直立，微微前傾；

手臂：手臂在身體兩側(cè)向前，略向內(nèi)，但絕對(duì)不能越過(guò)身體中線。大臂和小臂應(yīng)該幾乎成直角。

雙手：拇指向上，手指微彎，想象手中握著一只蝴蝶的輕盈。

配速：配速縮短，配速頻率加快。

呼吸：

？用鼻子吸氣，用嘴呼氣，

？?jī)纱魏粑鼉纱魏粑?/p>

？跑一步，喊一聲，跑第二步，喊第二遍；

？跑第三步，深呼吸，跑第四步，深呼吸。

？循環(huán)移動(dòng)

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一、跑步的正確姿勢(shì)：

首先，一個(gè)人的左腳要學(xué)會(huì)利用右腳的蹬力飛躍90 cm左右。前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平。兩拳內(nèi)側(cè)距離紐扣線10厘米左右。回?cái)[時(shí)，拳頭貼腰。

二、跑步的方法：

先停止擺動(dòng)，左腳向前半步，右腳靠近左腳。同時(shí)，把手放下，擺好積極的姿勢(shì)。跑步的第一步一定是跳出來(lái)。跑步過(guò)程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。

三、跑步技巧：

1.頭和肩膀

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。頭朝正前方，除非路面不平，否則不要前傾，眼睛看著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免挺胸。力量伸展——聳聳肩。肩膀放松下垂，然后盡可能聳肩，停留一會(huì)兒，然后重復(fù)

力量拉伸——肘舉擺臂。手臂前后擺成準(zhǔn)備好的出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂的肘關(guān)節(jié)盡量高，然后放松前擺。隨著運(yùn)動(dòng)速度的加快，它越升越高。

3、軀干和臀部

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸部到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右搖晃軀干或上下波動(dòng)太大。當(dāng)腿向前擺動(dòng)時(shí)，積極送臀。跑步時(shí)，注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。力量拉伸——弓箭步壓腿。雙腿前后張開(kāi)，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復(fù)。始終保持軀干直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動(dòng)態(tài)拉伸——身體屈伸。自然站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。慢慢向前彎曲軀干，直到雙手下垂到腳尖，保持一會(huì)兒，然后恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋

跑步動(dòng)作的要點(diǎn)是大腿和膝蓋向前擺動(dòng)，而不是向上抬起。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是多余的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要直。動(dòng)態(tài)拉伸——前撐弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到你的股二頭肌感到緊張。

6、小腿和跟腱

動(dòng)態(tài)拉伸——支撐舉腳跟。面向墻壁站立1米左右，雙臂向前伸展與肩同寬，雙手扶墻。抬起腳跟，再放下。感覺(jué)你的小腿和跟腱緊張。