怎樣更健身塑體？無論男女，都希望擁有強健的體魄和完美的身材。他們怎么會有？先說如何健身，提高自己的回頭率。第一，夏天不僅僅是女人的天下，我們男人也可以搶風(fēng)頭。那就是鍛煉我們的肌肉，腹肌，手臂的肌肉，吸

怎樣更健身塑體？

無論男女，都希望擁有強健的體魄和完美的身材。他們怎么會有？先說如何健身，提高自己的回頭率。第一，夏天不僅僅是女人的天下，我們男人也可以搶風(fēng)頭。那就是鍛煉我們的肌肉，腹肌，手臂的肌肉，吸引女生簡直易如反掌。你是體育館里最漂亮的男孩。第二，如果你有更多的時間，那就是游泳。游泳不僅可以鍛煉我們身體的每個部位，還可以增加我們身體的協(xié)調(diào)性。第三，還要注意飲食。練肌肉的話多吃雞肉比較好。

那么應(yīng)該怎么做才能塑造呢？首先，更省錢的方法是跑步，增加我們的肺活量，無論是早上還是晚上。第二，跳繩也是一種非常好的鍛煉方式。每天跳，只要堅持，就會有令人羨慕的身材，每天十分鐘就好。只要每天按它說的做，沒有好身材很難思考。

怎么瘦身，塑形？

很高興商來回答這個問題。

其實瘦身塑形就是在減脂的同時保證一定的肌肉含量，達到突出身體線條的效果。這些都是在減脂的基礎(chǔ)上增加一些力量訓(xùn)練可以達到的效果。那么怎樣才能達到塑形的效果，需要哪些訓(xùn)練動作呢？下面給大家推薦一些訓(xùn)練動作，幫助自己達到塑形的目的。

1.杠鈴深蹲，在健身房很常見，可以直接鍛煉，收緊整個腿部和臀部。在健身房使用杠鈴，首先需要將杠鈴從深蹲架上提起，從較低的位置將杠鈴放在斜方肌上進行抵抗。當(dāng)你需要挺胸的時候，斜方肌的上部會自然彈出。雙手張開放在身體兩側(cè)握住杠鈴，然后雙腿推動杠鈴，再移動2-3步調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬。挺胸直視前方，然后慢慢下蹲，雙膝向腳尖打開，放低到最低，直到大腿夾住小腿，直到上身和小腿處于平行狀態(tài)。然后用腳推杠鈴，大腿會一直沖向腳尖，直到站直。如果需要鍛煉內(nèi)收肌，可以采用寬站距深蹲，或者雙膝向腳尖打開。動作重復(fù)8-12次，共3次。

2.高位下拉，可以塑造背部肌肉，提升整個人的氣質(zhì)。以坐姿坐好，身體固定在下拉的正下方，抓住拉桿，雙臂伸直，頭部略寬于肩部，挺胸，用核心力量收緊腹部，然后將拉桿拉到胸前正上方，隨著氣息和身體微微后仰，在拉桿接觸到胸部時停頓片刻，然后以緩慢的速度回到初始位置，吸氣直到雙臂伸直?；氐匠跏嘉恢?，下拉時要感覺肩胛骨收緊，中間有夾緊的感覺，想象大臂向下，小臂不要用力太大，鉤在桿上就行，對整個背部會有很好的刺激。做8-12次，做到3-5組。

3.攀登者，這個動作可以充分刺激整個腹肌，達到收緊腹部，增強核心力量的效果。采用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手撐地與肩同寬的距離，然后彎曲一條腿，向前直頂。當(dāng)你的膝蓋被推到前面時，停頓一會兒，然后收回回到初始位置，再換另一條腿。動作需要按照一定的節(jié)奏進行，需要緩慢，充分感受腹部的收縮。全程不要弓著腰，也不要虛脫，要一直保持背部挺直。這個動作算一個左右。

以上是推薦的練習(xí)，幫助你塑造腿部、臀部、背部和腹部的肌肉，打好堅實的基礎(chǔ)，然后根據(jù)自身情況加強手臂和肩膀的鍛煉，最終塑造成功。

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