自由泳擺腿的節(jié)奏？50米速度40秒或45秒(男女不限)，都是初級。次類人群水感差，漂浮控制差，腰腹力量不用力或不用力。這個層次的人一般手腳不配合，手就是腳。這個時候，他們就是直腿！腿之間的最大夾角小于

自由泳擺腿的節(jié)奏？

50米速度40秒或45秒(男女不限)，都是初級。次類人群水感差，漂浮控制差，腰腹力量不用力或不用力。這個層次的人一般手腳不配合，手就是腳。這個時候，他們就是直腿！腿之間的最大夾角小于30度。禁止曲膝，大腿帶小腿，不準懈怠拖延。踢必須上下打，不允許橫打。呼吸和轉身以腰為界逐漸劃分，上身轉身，臀腿對稱。

腳要放直，不要鋤腳，也不要晃腳。只有當速度穩(wěn)定在40/45以內(nèi)時，才能開始向中級過渡。

自由泳力量要求？

我認為自由泳的力量由兩部分組成，一部分是小腿的力量，一部分是上半身的力量，包括軀干和手臂。在自由泳的過程中，我認為正確的用力狀態(tài)應該是一種上下半身、手和腳協(xié)同發(fā)力的用力狀態(tài)。

當左臂握水后準備向后推水時，同側的腿也彎曲，開始用力向下踢水。

當腿完成后，腳和另一邊的引導手剛好形成一條對角線。所以正確的受力狀態(tài)應該是在手臂向后推水，小腿彎腰打水的這個時間點。

腿力很簡單，臀力大腿帶小腿，但是臀力很多人不知道怎么回事，雖然在問答里回答了很多次，但是在游泳的時候臀力的感覺真的不是很好。所以，一般不那么完美的戀人，也不必勉強自己去尋找那種感覺。我覺得知道大腿帶動小腿用力打，大腿實際上是對臀部發(fā)力，挺好的。在看全浸式自由泳的視頻時，我們經(jīng)常會看到一些游泳運動員的腿部動作并沒有那么大，只是稍微抖了一下腿，但這其實是臀部發(fā)力帶動整條腿鞭腿踢腿的良好表現(xiàn)。

先說軀干和手臂。我個人認為自由泳時上半身的力量主要來源于背部的肌肉，具體的感覺我也不清楚，但是游了一段時間后，我個人認為背部肌肉的疲勞比較明顯。我不是一個標準的游泳運動員，反正主要是因為我游自由泳的時候很放松。只有我劃水的時候，肩膀和手臂才會感覺到一點力。我覺得主要的力量是我側身的時候需要用后背和肩膀帶動大臂向前移動手臂。

最后說一下合成力的感覺。軀干部分核心力量的感覺，不太好形容。主要感覺其實是手臂劃水和腿部劃水的合力。手臂向后劃水時，同側的腿向下劃水，會形成合力。即使劃水踢腿不需要太大力氣，也有一種明顯的感覺，就是在合力的作用下，手腳都在向下游發(fā)力。這里還是那句話，雖然手和腳是同側移動，但這不是直轉，因為手和腳的配合最終會形成對角線。網(wǎng)上有各種說法，同側打水，對角打水.這是一個非常誤導人的問題。如果你不仔細看視頻分析，你就搞不清楚游泳是直的還是不直的。

好了，不談這個問題了?？傊?，手腳都覺得可以同時用力的時間點才是正確的用力狀態(tài)。