跑步機減肥的正確方法是什么？跑步屬于有氧運動，想通過有氧運動減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡)，那個燃脂心率是你最高心率的60%—90%。如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率？當(dāng)你運動的時候

跑步機減肥的正確方法是什么？

跑步屬于有氧運動，想通過有氧運動減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡)，那個燃脂心率是你最高心率的60%—90%。

如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率？

當(dāng)你運動的時候，有五個層次的感受：1。很輕松，2。相對輕松，3。輕微喘息，4。相對喘鳴，5。尤其是喘息。你在3到4之間，是燃脂心率區(qū)間。

其次，你需要堅持跑步20分鐘以上。運動時記得補充水分。

跑步機怎么使用瘦身最快？

跑步前做一些力量訓(xùn)練。跑步時，人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中，可能會產(chǎn)生脂肪還沒開始消耗，你就跑不動的效果。

不要天天跑步。每天跑步會損傷膝蓋和腳踝。最好是隔一天跑一次，讓膝蓋和腳踝得到修復(fù)。不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運動。

在家跑步機上穿鞋。謹(jǐn)慎選擇跑鞋。要選擇能合腳的減震跑鞋，以減少對膝蓋和腳踝的沖擊，否則會傷到膝蓋和腳踝，尤其是較重的人要選擇適合自己的減震跑鞋。建議在專賣店試穿跑鞋，看看是否合腳。

跑步機上鍛煉的時間和強度要根據(jù)鍛煉的目的來決定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短，也不宜過長。建議時間40分鐘以上。

用跑步機跑步減肥？

在跑步機上跑步可以減肥。在跑步機上跑步等于我們平時跑步。如果慢跑，30分鐘消耗300卡路里，中速跑30分鐘消耗500卡路里，跑30分鐘消耗600卡路里。相比其他運動，減肥效果還是很明顯的。而且跑步機可以檢測跑步時間、距離、心率，讓你掌握跑步減肥的進(jìn)度。

1.提高坡度。跑步機的坡度設(shè)置可以用來增加腳踏地面的難度，模仿公路跑步的阻力，讓跑步更接近戶外跑步，而不是“被跑步機牽著走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特別是上坡可以刺激很多女生想鍛煉的臀部肌肉。需要注意的是，坡度過大時，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整跑步機的步速和坡度，避免步速過快時摔倒。

2、運動量要根據(jù)運動目的，在跑步機上運動的時間和強度相適應(yīng)。如果是以減肥為目的，運動時間不能太短也不能太長，40分鐘為宜，否則容易體力透支。

3.使用跑步機時，集中精力做一些分散注意力的事情，比如邊跑邊看電視。很多報友喜歡邊跑步邊看電視，會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是不熟悉跑步機操作，運動強度大的朋友。如果覺得無聊，可以邊跑邊聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂能有效提高運動效果，增加運動樂趣。

4.腳跟落地是跑步的關(guān)鍵。你通常是前腳掌先著地還是腳跟先著地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時，腳前著地是不正確的。雖然這樣開始跑起來越來越輕松，但是會造成腿粗。所以，為了mm漂亮修長的腿，跑步的時候記得腳跟著地，然后前腳掌著地慢跑。

5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就搶著買東西喝飲料，往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸運動，不僅能緩解跑后肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。