障礙跑動作要領(lǐng)？1.通過障礙物前后的磨合方法。在通過垂直障礙前，跑的動作要放松自然，身體重心要平穩(wěn)前移，有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的前進(jìn)速度，以增加起跳時的支撐反作用力，加快起跳動作，從而加強(qiáng)著

障礙跑動作要領(lǐng)？

1.通過障礙物前后的磨合方法。在通過垂直障礙前，跑的動作要放松自然，身體重心要平穩(wěn)前移，有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的前進(jìn)速度，以增加起跳時的支撐反作用力，加快起跳動作，從而加強(qiáng)著地起跳的效果。

2.通過400米障礙的呼吸法。平跑剛開始，要自然加深呼吸。呼吸的節(jié)奏要和跑步的節(jié)奏相匹配，跑步結(jié)束時呼吸的頻率和深度會增加。當(dāng)你通過障礙時，你可以“揮霍”你的努力。

繞障礙跑技巧？

在場上畫出每只腳的大概落腳點位置，學(xué)生按照固定的步數(shù)反復(fù)訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)快速有力的啟動，避免因移動速度慢而出現(xiàn)跳躍、大步走的現(xiàn)象。

側(cè)身轉(zhuǎn)身技術(shù)和十字步急停換手雷技術(shù)可以分開練，然后合練。練習(xí)時要注意側(cè)轉(zhuǎn)時身體的空中翻轉(zhuǎn)動作，雙腳內(nèi)側(cè)用力支撐，身體向內(nèi)傾斜停在十字步。

可以先練一個跑段，熟悉后再加另一個跑段，直到練完整個過程。

50米障礙跑動作要領(lǐng)？

動作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備時，雙腳前后打開，習(xí)慣性的腳在前。雙腳前后距離一尺，左右距離與肩同寬或略與肩同寬。

2.屈膝降低重心，身體微微前傾。以右腳在前為例：左臂屈肘在前，右臂屈肘在后。

3.當(dāng)老師給出起跑口令時，學(xué)生需要雙腳用力蹬地，快速沖出。注意啟動后不要突然抬頭或抬高重心。

2

加速奔跑

起跑后加速跑是從踏下起跑器到途中跑的一段跑段，一般在30米左右(優(yōu)秀運動員略長)。它的任務(wù)是盡快加速到最大速度。

動作要領(lǐng)：

1.起跑后的第一步不要停頓或在地上跳。

2.用力向后推，向前擺動雙腿，向下壓。

3.前腳掌支撐地面，兩臂隨腿快速前后擺動。

4.注意慢慢抬起身體，保持前傾。

三

在路上跑

中途跑是指開始，加速，然后轉(zhuǎn)向高速跑的一種跑。因為50米跑的距離短，所以加速跑完之后，途中的跑步距離會很短。

動作要領(lǐng)：

1.途中跑時，后踢的臀部、膝蓋、腳踝要盡量推直，臀部要主動送。

2.向前向上擺動腿，利用慣性折疊小腿，將同側(cè)臀部帶出。

3.盡量保持重心在同一水平線上，保持頭部直立，下頜微收，身體前傾。

4.以肩膀為軸前后擺動雙臂，前側(cè)微微向內(nèi)擺動。高度不要超過你的下巴和身體的中線。

四

完成運行

完成沖刺主要有兩種方式。

動作要領(lǐng)：

【第一】采用沖刺技術(shù)。在接近終點的幾步中，身體逐漸前傾，在最后一步中，加大身體前傾，用胸部或肩膀抽打終點，做沖刺動作。

【類型2】直接跑過去。將終點設(shè)在終點后6-8m，保持高速跑，避免減速沖刺。記得在放松之前盡力跑過終點線。另外，最后沖刺階段要注意安全，也就是沖刺結(jié)束后要繼續(xù)在自己的跑道上跑。

50米跑容易出錯。

開始階段

容易犯錯誤：

1.不能專心聽發(fā)令，導(dǎo)致發(fā)令慢。

第一步太大，導(dǎo)致第一步后停頓。

加速跑階段

容易犯錯誤：

1.起跑時兩臂同時向后擺動，身體重心不穩(wěn)。

2.起跑后加速跑時上身抬得太快，擺臂無力。

中途跑步階段

容易犯錯誤：

1.身體重心后移，形成“坐著跑”的姿勢。

2.的移動范圍

在前20米保持身體前傾