學(xué)街舞需要準(zhǔn)備什么嗎，比如說穿什么樣的衣服？首先，鞋子對(duì)于一個(gè)學(xué)習(xí)hip-hop的人來說非常重要！一定程度上可以讓你擁有一個(gè)隱形的B格。不要穿厚底鞋、高跟鞋、坡跟鞋等。選擇運(yùn)動(dòng)鞋或者舒適的板鞋或者帆布

學(xué)街舞需要準(zhǔn)備什么嗎，比如說穿什么樣的衣服？

首先，鞋子對(duì)于一個(gè)學(xué)習(xí)hip-hop的人來說非常重要！一定程度上可以讓你擁有一個(gè)隱形的B格。不要穿厚底鞋、高跟鞋、坡跟鞋等。選擇運(yùn)動(dòng)鞋或者舒適的板鞋或者帆布鞋，除非下節(jié)課老師說要帶高跟鞋。

鞋子上，可以建議耐克。耐克的鞋子有低、中、高檔?？梢愿鶕?jù)自己的能力購買，也可以選擇自己喜歡的品牌。個(gè)人覺得簡(jiǎn)單的比一些花里胡哨的好多了。但是一定要穿舒服的，因?yàn)樾雍艽蟪潭壬蠜Q定了你的運(yùn)動(dòng)量。另外，可以在包里放一雙肉色的船襪，這樣老師教的抒情舞就不用穿鞋了，也不用光著腳蹭地板發(fā)出吱吱嘎嘎的聲音了。

衣服以寬松為主。我喜歡里面穿運(yùn)動(dòng)文胸，外面穿寬松的純棉短袖。天熱了，我就直接把短袖脫了。看褲子的選擇。短褲、長(zhǎng)褲、緊身褲都可以，但前提是有彈性！這樣練基本功你會(huì)舒服很多。

我一直覺得短發(fā)的女生在紙上跳舞很帥很好看！我可能在1000里被利亞金毒死了。

然后可以有一些小細(xì)節(jié)的變化，比如圓頂禮帽和漁夫帽，但是切記不要太花哨！你也可以配一個(gè)大的金屬耳環(huán)，這只作為一個(gè)起點(diǎn)。建議你身上不要帶兩件以上的東西！Hip style也可以搭配頭巾或者系在脖子上成倒三角形狀，可以參考西部牛仔的感覺。最好不要佩戴首飾，以免對(duì)自己造成損傷或傷害。

街舞需要準(zhǔn)備什么？

街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和協(xié)調(diào)【包括控制、平衡和耐力訓(xùn)練】。

熱身】。

150m俯臥撐熱身7次壓肩——轉(zhuǎn)肩——擺腰——腰部彈跳——前腿壓——后腿壓——側(cè)腿壓——20分鐘。

1手臂力量訓(xùn)練

俯臥撐-備份-倒立俯臥撐

每天4-8組，每組20-70個(gè)時(shí)間間隔，不超過3分鐘。

腰部和腹部力量練習(xí)

每天仰臥起坐2-5組，每組20-40個(gè)。

這個(gè)動(dòng)作一定要手腳并用，也就是說起床后身體是V字形的。

3腿部力量訓(xùn)練

下蹲【蛙跳】最好負(fù)重【一般10kg】，拿點(diǎn)東西就行。呵呵，這樣比較有效。

每天20-40片分兩組。

每天跑2000到5000米一次。

分為慢跑——中跑——快跑——這也是鍛煉耐力的一種方式。

霹靂舞是一種需要更多技巧的舞蹈。

初學(xué)者.當(dāng)你看到別人動(dòng)作自如有力.你覺得那些動(dòng)作容易嗎？但是當(dāng)我自己做的時(shí)候，我感到不知所措.那些身體虛弱的人甚至不能使用它.我來介紹一下breakin的體能基礎(chǔ).這是初學(xué)者需要練習(xí)的.首先，介紹一能基礎(chǔ).身體素質(zhì)好的人跳舞.就像那些嗓子好的人練習(xí)唱歌一樣。

其作用可想而知.首先.你需要練習(xí)突破的是力量.如果你沒有力量.你不可能每個(gè)動(dòng)作都做好。

跳躍突破所需的力量主要是臂力和腰部力量.你練習(xí)的時(shí)候就知道了.如果你的手無力.你支持不了[站不起來].你不能倒立[手軟].更別說支撐和跳躍了.因此.實(shí)力很重要。

我推薦練手勁的方法：一開始就練倒立.多數(shù)人.只要他們的骨骼有一定的承重能力，就可以做倒立.從科學(xué)角度來說.只要不是小孩子的軟骨頭，老人的脆骨，都可以。]

練習(xí)倒立后.手的兩塊肌肉和三塊肌肉會(huì)比較強(qiáng)壯.【這時(shí)候倒立可以堅(jiān)持一段時(shí)間】然后嘗試倒立做俯臥撐.在頭下墊些東西以確保安全.如果你不能用手做俯臥撐.你可以做倒立.低頭.變成了雙手支撐的倒立.然后就變成了雙手支撐的倒立.所以重復(fù)一遍.練習(xí)后.你很快就能不用低頭直接做俯臥撐了.通過更多的練習(xí).你會(huì)發(fā)現(xiàn)倒立非常容易.然后倒下。

然后你可以試著倒立跳躍.【利用雙手彎曲時(shí)的瞬間爆發(fā)力把身體抖起來】反復(fù)練習(xí).你的手會(huì)很強(qiáng)壯.練習(xí)建議：3360，不要練太久.倒立時(shí)間一天不要超過2小時(shí)。

然后腰部力量也很重要.當(dāng)你看到韓國(guó)那個(gè)bboy轉(zhuǎn)手翻了能量10多倍.你認(rèn)為這是個(gè)奇跡嗎？

因?yàn)槲揖退阌媚_轉(zhuǎn)也不能一次轉(zhuǎn)10次以上.沒錯(cuò).這就是腰部力量的作用.不僅僅是手動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng).但也有很多動(dòng)作需要腰部力量來啟動(dòng)。

所以腰部力量鍛煉也很重要。

直腿硬拉

初始姿勢(shì)：雙腳打開，與肩同寬或略窄，直腿向前彎曲，雙手握住地面上的杠鈴桿，握距略寬于肩膀。

短程動(dòng)作：雙手握住杠鈴，用背部拉起直臂，直到上身完全伸直，然后沿原路慢慢返回，重復(fù)。

動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作能極大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和關(guān)節(jié)，尤其能鍛煉腰背、股二頭肌和臀大肌的肌肉。

動(dòng)作要點(diǎn)：直腿拉要求腿不彎曲，腰挺直，不低頭。平時(shí)硬拉比較重，剛開始禁止猛拉，防止傷腰。

山羊站起來

初始姿勢(shì)：趴在山羊的支架或跳箱上，上半身自然下垂，雙腳固定在支架上或被他人壓住，雙手托住頭部。

動(dòng)作：收縮腰背部肌肉，使上半身上下拱起，停一會(huì)兒直到頂峰，然后沿原路慢慢返回，重復(fù)。

作用：主要鍛煉背最長(zhǎng)肌和背短肌，對(duì)臀大肌和股后肌也有很好的刺激作用。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻，不能上下急拉。弓起身子的時(shí)候，要盡量收緊腰部和背部肌肉。當(dāng)你有力氣的時(shí)候，把手放在頭上。沒有力氣的時(shí)候，可以把手放在腰后面。

其他的力量不一定要刻意練習(xí).因?yàn)樗麄儠?huì)在練習(xí)磨合動(dòng)作的過程中練習(xí).好的?，F(xiàn)在我們來談?wù)勆眢w健康的第二個(gè)基礎(chǔ).靈活性！

你見過人的身體極其靈活嗎.做著很多變態(tài)人類才能做的動(dòng)作？事實(shí)上，在那次行動(dòng)的榮耀背后.是無數(shù)的艱苦練習(xí).我認(rèn)為.最不人道的是壓韌帶練柔韌性。

大致可以分為三種.壓腿要裂開了*.壓腰就是下腰.壓肩就是開肩。

分*法3360把腳展開到最大.然后開始慢慢按壓.說到人們所說的[1條腿].你的韌帶還不錯(cuò).但是如果你還想練到非人的水平.然后你可以找兩個(gè)東西墊腳，再按一下.它會(huì)把你腿部的韌帶拉到一個(gè)負(fù)角度.也很帥.【過程很辛苦。

下腰法3360立。彎回.直到你的手觸地.然后繼續(xù)縮短手腳之間的距離.但是.如果你是腰不那么軟的朋友.如果你這樣做，你會(huì)摔倒的.因此.找一面帥氣的墻就好.離墻的距離和你腰部的柔軟度成反比.然后向后彎.碰到墻后，你總會(huì)彎下腰.這樣你就不會(huì)害怕摔倒了.

然后.這里是肩部開口.我覺得這是最痛苦的.先說肩開的極限.即.把你的手拉在一起.保持手臂伸直.你可以從前面壓到后面.你可以從后面回到前面.就像電視劇【外國(guó)文藝】里的印度馴獸師一樣.

練習(xí)：找一件衣服或一條毛巾.不管怎樣，試著找點(diǎn)有彈性的.用雙手握住它.雙手之間的距離與肩部韌帶的柔韌性成反比.伸直你的手.深呼吸.挺胸，雙手放在身后.唉.真的很痛苦.然后.再次縮胸.把手從背后轉(zhuǎn)到背后.反反復(fù)復(fù)。肩膀會(huì)越來越疼.我來說說開肩的好處.開肩后.會(huì)很容易卡住掛腰.重要的

協(xié)調(diào)的作用3360你有沒有發(fā)現(xiàn)別人的舞步很自然很好看.自己做就像做體操一樣.有時(shí)候你的手和腳不匹配.當(dāng)你跳的時(shí)候你想發(fā)瘋.這就是協(xié)調(diào)的問題.而且.良好的協(xié)調(diào)有很大的好處.即.受傷的機(jī)會(huì)會(huì)減少.協(xié)調(diào)3360的練習(xí)方法。說白了，協(xié)調(diào)就是大腦的力量。僅僅.你可以讓你的身體在幾個(gè)部分做事情，然后你可以練習(xí)到你的大腦.例如.用左手打乒乓球.用右手打籃球.用腳走路.這樣你的大腦會(huì)控制你的身體做三件事.當(dāng)你習(xí)慣了這種感覺很久以后.你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體可以獨(dú)立運(yùn)動(dòng).也就是協(xié)調(diào).那時(shí)候各種舞步都很好學(xué)。

(這些都比較夸張，但是可以借鑒。)