女性十大經(jīng)典無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？1.蹲著的深蹲可以有效刺激雙側(cè)臀大肌和骨骼肌，有效鍛煉臀部和大腿的前后兩側(cè)，讓女生的腿和臀部更漂亮。2.平板支架平板支撐是一種簡(jiǎn)單易操作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉核心部位的力量，收緊小

女性十大經(jīng)典無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

1.蹲著的

深蹲可以有效刺激雙側(cè)臀大肌和骨骼肌，有效鍛煉臀部和大腿的前后兩側(cè)，讓女生的腿和臀部更漂亮。

2.平板支架

平板支撐是一種簡(jiǎn)單易操作的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉核心部位的力量，收緊小腹和側(cè)腰，讓女生的腰線更加優(yōu)美。

不常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

深蹲，俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯扭腰是一種經(jīng)典的腰腹鍛煉方法，主要針對(duì)腹部?jī)?nèi)外斜肌，又稱人魚線。把注意力集中在你的腹部肌肉上，收緊它們，同時(shí)，你的腰腹收縮，身體向右扭轉(zhuǎn)。直到雙臂與地面平行，同時(shí)呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移到另一側(cè)，在右側(cè)做同樣的動(dòng)作。

深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，很多健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)結(jié)合深蹲。下蹲看似鍛煉下半身，實(shí)際上卻能鍛煉全身的力量。深蹲可以有效刺激臀大肌，激發(fā)骨骼肌力量。