3公里跑完能吃什么？記得吃點蛋白質、蛋類、肉類的東西。如果想隨身攜帶，可以泡一些蛋白粉，方便吸收，方便攜帶，因為跑步消耗能量很大，沒有能量身體會消耗肌肉。然后吃香蕉補充能量，有飽腹感，還有維生素。最好

3公里跑完能吃什么？

記得吃點蛋白質、蛋類、肉類的東西。如果想隨身攜帶，可以泡一些蛋白粉，方便吸收，方便攜帶，因為跑步消耗能量很大，沒有能量身體會消耗肌肉。

然后吃香蕉補充能量，有飽腹感，還有維生素。最好喝一些運動飲料，補充大量出汗后身體消耗的鹽分和礦物質。

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喝溫水，因為可以補充體液能量，說明身體不缺水。

跑步前30分鐘一個蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？

水果消化吸收大約需要半個小時，所以吃蘋果半小時后消化系統(tǒng)基本完成。跑步不會引起不適，還能提供一些能量。跑完步，只要身體恢復正常，不再流汗氣喘，半小時左右就可以吃牛奶和香蕉，可以補充足夠的蛋白質和維生素、礦物質、糖分。建議你跑步后大量出汗，一般會口渴?？梢月人?，避免脫水。

之后就可以冷靜下來再吃了。

跑步減肥后吃什么？

跑步后多吃含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、豆制品、魚蝦等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋果、草莓等。少吃脂肪、黃油等脂肪含量高的食物。并添加適當?shù)乃瓦\動飲料。但是，跑步后不能馬上吃東西或喝水。當你的身體基本平靜后，你應該等30分鐘再吃東西和喝水。否則會出現(xiàn)消化道不適的癥狀，不利于消化吸收，影響運動時消耗的能量和各種營養(yǎng)素的補充。