怎么在家練胸??？很高興商來回答這個問題。在家訓(xùn)練胸肌不如健身房的器材多樣，所以主要受家里器材的限制?？梢詮囊粚♀忛_始，在家里完成胸肌的訓(xùn)練，那么具體怎么訓(xùn)練呢？這里有一些推薦的練習(xí)，可以在家里做，幫

怎么在家練胸肌？

很高興商來回答這個問題。

在家訓(xùn)練胸肌不如健身房的器材多樣，所以主要受家里器材的限制?？梢詮囊粚♀忛_始，在家里完成胸肌的訓(xùn)練，那么具體怎么訓(xùn)練呢？這里有一些推薦的練習(xí)，可以在家里做，幫助你在家里發(fā)展你的高級胸肌。

1.啞鈴臥推，這個動作利用啞鈴鍛煉胸肌。因為用了啞鈴，最高點有一個合力，對胸肌整體是一個很好的刺激。首先平躺在平凳上，雙腳著地，腳踏地面，雙手握住啞鈴，雙手伸直，手臂與地面保持垂直。然后，在放下的時候，你需要你的小臂和你的小臂垂直，然后把啞鈴向上推，再以一個較慢且可控的速度放下啞鈴。這樣重力就會直接作用在前臂上，傳遞到胸肌上。杠鈴觸胸后，向上推，直至手臂伸直。在這個過程中，保持挺胸，上推時不要晃動肩胛骨。感覺自己的肩胛骨貼著坐墊，3-5組做8-12次。

2.俯臥撐有寬有窄，手臂越窄涉及越多。所以俯臥撐用更寬的握法，更能調(diào)動胸肌的參與。先趴在地上，雙手向兩側(cè)張開，小臂支撐在地面上，小臂與地面保持垂直，保持胸椎直立，肩胛骨穩(wěn)定，雙腳并攏，前腳掌貼地。然后通過胸肌的發(fā)力，挺直身體，伸直雙手，然后慢慢張開雙臂，放低身體。同時，不要向內(nèi)捏肩胛骨，而是固定。重復(fù)動作10-20次，達到3-5組。

3.啞鈴鳥，這個動作是保持胸肌緊張的一個動作。在動作過程中，可以保持胸肌的張力，拉長肌纖維，提高訓(xùn)練效果。首先，躺在一個平凳上，雙腳踩在地上，上背部貼在斜凳上，保持胸部打開，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側(cè)張開，肘部微微彎曲，感受胸部的拉伸感。然后，舉起你的手掌，向上移動你的手，集中注意力

家里已經(jīng)是一些可以鍛煉胸肌的運動了。只需要一對啞鈴和一些自重練習(xí)就能做到。如果堅持，也可以在家訓(xùn)練發(fā)達的胸肌。

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