為什么在跑步機上鍛煉二十天都沒有達到減肥的效果？每次運行時間必須超過30分鐘。跑步30分鐘后，你會開始燃燒脂肪。盡量大汗淋漓。結(jié)束后不要喝含糖飲料。平時也要注意飲食。避免高糖和高油。多吃水果蔬菜，控制

為什么在跑步機上鍛煉二十天都沒有達到減肥的效果？

每次運行時間必須超過30分鐘。跑步30分鐘后，你會開始燃燒脂肪。盡量大汗淋漓。結(jié)束后不要喝含糖飲料。平時也要注意飲食。避免高糖和高油。多吃水果蔬菜，控制碳酸類食物。持之以恒會有很好的效果。開始運動吧！

每天在跑步機上跑半個小時，堅持一年可以減肥嗎？

先說答案。堅持一年每天跑步半小時可以減肥，但是有個前提：適當?shù)娘嬍晨刂疲?/p>

每天在跑步機上跑半個小時，堅持一年可以減肥嗎？

有些人總是認為如果他們有足夠的時間，他們可以完成一些事情。有些人總是認為如果他們有足夠的時間，他們可以完成一些事情。他們相信時間的力量，這是對的。但不代表到時候就能完成一件事。也要尋求正確的方法，在正確的指引下采取有效的行動，配合時間的力量，才能真正實現(xiàn)我們的目標。首先，我很高興看到你的問題，因為這反映出你其實是有運動意識的，這是一點點。其次，你問堅持一年是否有效，反映出你有時間做計劃。另外也說明你不是一個不切實際，沒有耐心的減脂人群，心態(tài)很好。很遺憾，對于這個問題，我的回答是，單純的跑步是無法減肥的。

首先，減肥的另一個名字是減脂。影響大多數(shù)人健康，讓很多人煩惱的，其實就是胖。脂肪本身的作用就是我們身體的能量。在古代，生活條件惡劣。在人類進化過程中發(fā)現(xiàn)，脂肪層厚的人更容易抵御寒冷，生存下來。于是人類進化出強大的儲存系統(tǒng)，拼命儲存脂肪，讓你活得更久。這是自然選擇的結(jié)果，它的根深蒂固在我們的基因里。所以減肥本身就是一個不良反應的過程。就像段子說的“吃得少，就不會瘦；吃多了會胖的”。

如何讓身體儲存盡可能少的脂肪？首先從脂肪的原料來說，它的原料俗稱碳水化合物，來源于消化。所以我們要做的就是先減少碳水化合物的攝入。注意，我說的是減少，不是不吃。同時，肌肉是身體燃燒能量的主體，所以我們要盡可能多的擁有肌肉，因為肌肉越多，消耗的熱量就越多，人就越不容易發(fā)胖。那么肌肉的原料是什么呢？是蛋白質(zhì)，就是肉的意思，所以要多吃肉。另外，肌肉的很大一部分成分是水，所以水的量必須足夠，2L到3L。肉吃多了容易便秘，要多吃蔬菜。而且不管是水還是蛋白質(zhì)還是蔬菜，烹飪的方式一定要清淡，最簡單的方式就是蒸或者油煎。要知道一克油的熱量比一克碳水化合物和一克蛋白質(zhì)的總和還多。所以一定要控制油脂的攝入。

第二，運動消耗熱量。這個想法是正確的。但是運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動可以更好的消耗脂肪，這一點毋庸置疑。那為什么單純跑步不能減肥呢？因為運動根本不能減肥。它只消耗有限的熱量，遠不如飲食控制有效率。那我們?yōu)槭裁催€要運動呢？因為運動可以讓你的肌肉更強壯，讓你的線條更好看，在瘦身的同時讓你的皮膚不松弛，同時增加你的基礎代謝，為你長期的好身材打下基礎。

說到這里，我們明白了，讓肌肉變得更強壯的運動是抗阻型運動。多角度刺激全身肌肉，讓身體復活。在增加熱量消耗的同時，運動時產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽會讓你感到很開心，很累但很滿足。所以很多人不運動就停不下來。更何況運動后人的血流加快，會讓你的心血管系統(tǒng)變好，隨之而來的是精神狀態(tài)的變化，所以運動的人看起來年輕。具體怎么做？

抗阻訓練的類型其實就是健身房那些大器械啞鈴和杠鈴。路在你的嘴里。想學就多問，也可以去網(wǎng)上查資料，研究自己的動向，制定計劃。每個計劃的執(zhí)行都是基于身體的感覺，不要機械的跟著計劃走。如果計劃給你10，而你做不到，那就減少這個數(shù)字。如果你很容易做到12，那就繼續(xù)加。不是按計劃數(shù)，一定要有效果。有效的往往是最后讓你痛苦的。如果你在家，不具備這樣的條件，可以在網(wǎng)上買一副啞鈴或者那種彈力帶來完成基礎訓練，對于減了脂的人來說也是足夠的。網(wǎng)上也有相關(guān)視頻，可以仔細找找。

綜上所述，你應該在控制飲食的情況下進行運動，并且以抗阻運動為主，抗阻運動后配合有氧運動。只有這樣才能保證你的肌肉在減脂過程中不會減那么多，對你以后的身體也有保護作用。而且我一直認為，缺乏體育鍛煉的人，一定要做運動，并將其納入生活習慣。會給你帶來很大的好處，避免很多疾病的爆發(fā)。畢竟改變身體的每一個部位都要花很多錢。早期預防相當于投資和存錢。這就是我對這個問題的回答。如果你有任何問題，請關(guān)注我。歡迎私信我，盡你所能回答他們。

每天在跑步機上跑半個小時，堅持一年可以減肥嗎？

每天在跑步機上跑半小時，堅持一年。理論上可以減肥。

第一，如果你需要減肥，首先要看你的熱量消耗和攝入量。如果攝入的熱量多于攝入的熱量，就可以達到減肥的目的。如果你消耗的比你吃的少，你就不會減肥。比如你攝入500卡路里，一天攝入600卡路里，就沒有辦法減肥。