跑步鍛煉幾天會慢慢體力跟的上？如果你從來不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息1小時，然后出去跑步。繼續(xù)跑，不追求速度，繼續(xù)跑。如果你太累了，降低你的速度。跑了2、3個小時后，你會發(fā)現(xiàn)其實可以像短跑一樣跑了。

跑步鍛煉幾天會慢慢體力跟的上？

如果你從來不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息1小時，然后出去跑步。繼續(xù)跑，不追求速度，繼續(xù)跑。如果你太累了，降低你的速度。跑了2、3個小時后，你會發(fā)現(xiàn)其實可以像短跑一樣跑了。第二天再跑，第三天，你應(yīng)該明白這是怎么回事了。

業(yè)余選手不用追求速度，所以體力主要是心理問題。其實你潛力無限。

中途不要喝水，可以減緩速度，但不要轉(zhuǎn)為步行。跑步后記得穿衣，洗澡不要用熱水，半小時后再喝東西吃。

慢跑多久才能提高體力？

大約一個月。比較胖的人一開始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個月后體力會有明顯的提升。一個月后可以提速，適當增加距離。鍛煉靠堅持。

隔天跑五公里多久有效果？

這個問題不能一概而論，如果你年輕身體好？長跑五公里會有很好的效果。心肺之類的東西，肥胖會得到改善，吃飯睡覺都會好很多?？傊?，這對健康大有好處，沒有異議。但是對于運動的人來說呢？有些人不適應(yīng)一天跑五公里，比如年紀大了，身體有疾病，尤其是心腦疾病。他們可以散步，他們應(yīng)該做他們能做的。

隔天跑五公里多久有效果？

如果是為了健身或者瘦身的長距離運動，5km的距離并不算長。建議每隔一天慢跑5公里，既能達到鍛煉身體的目的，又能給身體足夠的休息時間。如果能這樣跑，最多2個月就能看到效果。

跑步多久可以增加耐力？

在日常戶外運動過程中，跑步是一項耐力持久的運動，可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來說，堅持跑步一個月以上，達到運動量，就能明顯感覺到身體會有明顯的增加，主要是肺活量，每次都需要適當?shù)倪\動。

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1.前三天每天跑十分鐘就好。不要跑太久。

2.三天后，每天時間為半小時，可以適當長一點，最好不少于20分鐘，最多不超過1小時。

3.一周后，你要適當加快跑步速度。你可以每周試運行一次。長度一般在3000到5000米。體質(zhì)弱的男生或女生可以選擇跑1600到3000米。堅持一個月，就會有進步。呆的時間越長，耐力就越好。

隔天跑5公里一年后有什么效果？

每隔一天跑5公里，運動量很大。對于身體來說，5公里確實有點多。運動量很大，所以雖然能在一定程度上提高機體免疫力，但代謝能力變快，有利于減肥健身。但同時他也會受到傷害，因為我們?nèi)梭w承受不了這么大的運動量，會傷到膝蓋。

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俗話說，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。只有真正熱愛和堅持跑步的人，才知道跑步帶給我們的改變。如果每隔一天跑5公里，會有以下變化。

1.體力增強：現(xiàn)在工作繁忙，充沛的體力必不可少。只有我們身體強壯了，我們才能做更多的事情，才能安排好我們的工作、生活和學(xué)習(xí)。

2.提高效率：跑步的時候大腦一片空白，讓我們思考今天應(yīng)該做什么，明天要做什么。這樣可以安排好各種事務(wù)，提高工作學(xué)習(xí)的效率。

3.身體健康：現(xiàn)在很多人都患有文明病，三高、脂肪肝、冠心病、心腦血管疾病，這些疾病都威脅著我們的健康，對我們的身體造成嚴重的損害。通過跑步，我們可以改善甚至治愈這些疾病，這對我們的健康非常有益。

4.心安理得：現(xiàn)在社會發(fā)展很快，我們每個人的壓力越來越大。久而久之，我們會對生活和工作感到非常沮喪和失望。跑步可以幫助我們緩解焦慮，釋放思維，讓我們對未來和生活充滿希望。

5.提升氣質(zhì)：跑步不是一件容易的事。在跑步的過程中，我們會遇到很多困難。在克服困難的過程中，我們會變得更加堅定和堅強。久而久之，這種毅力和力量就會表現(xiàn)在我們的臉上，讓我們整個人看起來更有活力，更容易受到別人的青睞！

6.自律：如果你堅持跑步，那么你就會形成一種習(xí)慣！我們每天都會在固定的時間跑步，久而久之，自律意識就會增強！

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恭喜你，你的身體會好起來的。跑步是最有效的有氧運動之一。