跑后拉伸的方法與步驟？運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~行動一，注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~

行動一，

注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感。

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行動2，

注意：單腿向前邁一大步，成弓步站立，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意：自然站立，雙手叉腰。單膝呼氣，當(dāng)大腿與地面平行時，向外打開膝蓋。吸氣。呼氣到另一邊。

超級！跑前跑后四個拉伸動作，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動4，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

跑步結(jié)束后的拉伸？

雙臂分開，靠在墻上，雙腿分開，一前一后。前腿彎曲，后腿伸直，腳保持向前伸直，后腳跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。保持15-30秒，換腿。

跑完步怎么拉伸？

跑步后拉伸的動作：

1.拉伸大腿前側(cè)：將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉向臀部，并靠近支撐腿的膝蓋，直到大腿前側(cè)感到酸痛為止，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動作。

跑完步怎么拉伸？

1.向后伸展雙腿。

第一步，拉伸左腿和右腿。你可以彎曲一條腿，雙手靠墻或不靠墻，另一條腿用力向下壓。標(biāo)準(zhǔn)動作是雙腳離開地面。如果實在做不到，可以翹腳趾。感受整條腿背后的拉力。

一組20秒左右。

400米跑完之后怎么拉伸？

400米跑是短跑，不是長跑。主要看跟腱的力量和大腿的爆發(fā)力。建議練習(xí)后拉伸跟腱，即在一個臺階上，用腳尖踩住臺階，同時雙手抱膝用力下壓，使跟腱充分拉伸。同時，大腿肌肉也得到了拉伸。具體方法是大腿后抬，雙手托住腳踝，然后向后拉。

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400米跑完，要做放松運動，先慢跑，再拉伸。

因為400米跑既需要速度，也需要速度，運動員跑完之后會覺得很累。跑完之后，他們應(yīng)該慢跑一段距離來恢復(fù)體力。

然后循序漸進(jìn)的做上下肢的拉伸運動。當(dāng)繩子感覺舒服的時候，就可以停止拉伸了。