跑后拉伸的方法與步驟？運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~行動一，注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~

行動一，

注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側的拉伸感。

超級！跑前跑后四個拉伸動作，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動2，

注意：單腿向前邁一大步，成弓步站立，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意：自然站立，雙手叉腰。單膝呼氣，當大腿與地面平行時，向外打開膝蓋。吸氣。呼氣到另一邊。

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行動4，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側，保持姿勢。

跑完6公里怎么拉伸？

為了避免跑步后腿部僵硬腫脹，可以做以下動作：

1.抬起一條腿，站在接近腰部高度的平臺上，身體前傾，雙手同側拉伸小腿和大腿肌肉，達到腿的腳尖。換腿前先拉伸一側。

2.坐姿，抬起左腿，以“蹺二郎腿”等姿勢放在右腿膝蓋上。右手托住左腳踝，左手壓住左膝蓋。這個動作可以拉伸你的臀部。拉伸一側后，換右腿抬起做以上動作。

3.做向前弓步，后腿腳掌貼地，慢慢壓下身體專注后退。這個動作可以拉伸腓腸肌。

4.站姿，一條腿膝蓋微屈，另一條腿向前邁一步，勾腳尖做點，上身前傾，雙手對膝蓋施壓。這個動作可以拉伸大腿后部肌肉。

跑步但不想腿部長肌肉，跑完步應該怎樣做拉伸？

你好！如果不想腿部長肌肉，就要知道什么樣的運動強度容易長肌肉，什么樣的運動強度會消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復肌肉原有長度，促進乳酸排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長，運動強度要控制在以鍛煉耐力為主，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看看長拉松運動員的腿都很細，短跑運動員的腿相對粗一些。如果你想讓你的腿不長出肌肉，你應該慢跑和步行40分鐘以上，這樣你就可以擁有苗條緊實的身材。

跑完步怎么拉伸？

跑步后拉伸的動作：

1.拉伸大腿前側：將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉向臀部，并靠近支撐腿的膝蓋，直到大腿前側感到酸痛為止，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動作。

跑完步怎么拉伸？

1.向后伸展雙腿。

第一步，拉伸左腿和右腿。你可以彎曲一條腿，雙手靠墻或不靠墻，另一條腿用力向下壓。標準動作是雙腳離開地面。如果實在做不到，可以翹腳趾。感受整條腿背后的拉力。

一組20秒左右。