抓水是什么意思？抓水就是和水結(jié)合，手可以控制水的流動(dòng)。蛙泳運(yùn)動(dòng)員可以分為四步：抓水、劃水、捏水和伸水。捏的時(shí)候，是抬頭適當(dāng)呼吸的最佳時(shí)機(jī)。熟練之后，如果是男生，就可以利用手臂力量，在抱水的時(shí)候自然抬高

抓水是什么意思？

抓水就是和水結(jié)合，手可以控制水的流動(dòng)。

蛙泳運(yùn)動(dòng)員可以分為四步：抓水、劃水、捏水和伸水。捏的時(shí)候，是抬頭適當(dāng)呼吸的最佳時(shí)機(jī)。

熟練之后，如果是男生，就可以利用手臂力量，在抱水的時(shí)候自然抬高上身位置，自然換氣。

不僅要用力蹬腳，方向也要對(duì)，向后向下。而且，當(dāng)你拋出雙手的時(shí)候，也是你抬起頭的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候你自己要抬頭，雙手不僅要向后，還要向下~如果把雙手的整個(gè)劃水分成三個(gè)部分，我覺(jué)得你應(yīng)該在第二個(gè)三分之一部分開(kāi)始的時(shí)候抬頭。

抬頭時(shí)要注意與手劃水的協(xié)調(diào)，不要太急。手劃結(jié)束時(shí)最好把頭抬高到最高點(diǎn)。

不要把頭抬得太高。太高的話必然會(huì)沉得很深，不利于二次通風(fēng)。你可能會(huì)被水嗆到。

也要注意呼氣的時(shí)候不要把氣全呼出去。有的是吸氣前留下的，嘴前的水是吹出來(lái)的。

去吧，減少窒息。

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首先，我們需要明確什么是抓水。從直觀的動(dòng)作表現(xiàn)來(lái)說(shuō)，抓水是指：我們的手臂和手掌垂直向后面對(duì)水面的這個(gè)位置叫做“抓水點(diǎn)”，在手臂下到達(dá)抓水點(diǎn)之前的動(dòng)作叫做“抓水”。

蛙泳手型？

1.出發(fā)姿勢(shì)：雙臂保持一定的張力自然向前伸直，與水面平行，身體保持一條直線。

2.抓水：手臂前伸，肩關(guān)節(jié)微向內(nèi)旋，雙手掌心微轉(zhuǎn)斜向下，手腕微勾，兩手分開(kāi)斜向下壓水。

3.劃水：兩臂成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲。這時(shí)，兩臂和雙手逐漸地、主動(dòng)地將手臂向側(cè)面彎曲，向下并向后劃水。劃水時(shí)，前臂和上臂的屈曲角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在劃水的主要階段關(guān)節(jié)彎曲近90度。因?yàn)檫@個(gè)角度可以發(fā)揮最大的力量，同時(shí)利用好胸背部的大肌肉群。一般水平低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)角度較大時(shí)，手臂拉至120度左右的角度時(shí)，應(yīng)連續(xù)過(guò)渡向內(nèi)收。劃水收水時(shí)，手走的路線不應(yīng)該在肩膀的下方和后方，而應(yīng)該在肩膀的下方和前方。為了充分利用所有的前進(jìn)力量來(lái)提高速度，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入劃水位置時(shí)，要用更大的力量進(jìn)行劃水，以獲得最大的前進(jìn)速度。所以運(yùn)動(dòng)員劃水時(shí)身置升高是合理的現(xiàn)象。

4.收手：收手是劃水階段的延續(xù)，收手的過(guò)程也能產(chǎn)生更大的向前力和向上力。把你的胳膊放在頭的前部和底部。這個(gè)時(shí)候，你的手臂和手肘幾乎同時(shí)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，不要放慢劃臂速度，而是以更快的速度主動(dòng)完成。停的時(shí)候不要強(qiáng)調(diào)向內(nèi)捏肘的動(dòng)作，這樣會(huì)削弱劃水的力量。同時(shí)，你應(yīng)該避免過(guò)多的劃水路線。停止動(dòng)作應(yīng)該有助于快速向前伸展，而不影響手臂和腿部運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。當(dāng)雙手向頭的前下方合攏時(shí)，雙手掌心由后向內(nèi)上翻。此時(shí)大臂不要超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜。在整個(gè)關(guān)門過(guò)程中，手部動(dòng)作要主動(dòng)、快速、流暢。閉合結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。

5.伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂是通過(guò)伸直肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。手掌由上向下逐漸轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向前伸展?？焖偕毂凼乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，與腿部動(dòng)作緊密配合，所以在伸臂的同時(shí)肩部要向前運(yùn)動(dòng)。許多運(yùn)動(dòng)員也幾乎同時(shí)將頭向前壓，但我們必須注意

*總體來(lái)說(shuō)，以上分析表明，蛙泳手臂劃水是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡的運(yùn)動(dòng)方向是-下-后-內(nèi)-前。開(kāi)始時(shí)沖程力很小。在劃水的主要階段逐漸增加。劃水速度由慢到快，最后達(dá)到最快速度。目的強(qiáng)調(diào)高肘劃水，規(guī)劃在劃水過(guò)程的前端。注意以時(shí)間關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用。肘部不能超過(guò)肩部，主要是肱二頭肌和肱肌。在劃水最有效的部分，要注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)。動(dòng)作方向是將手臂向后拉并收回，肩帶的肌肉(主要是胸大肌、背闊肌等。)要發(fā)力。用力踩踏，動(dòng)作可以持續(xù)產(chǎn)生向前的牽引力。

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當(dāng)你出水時(shí)，手肘向內(nèi)彎曲，手掌向?qū)Ψ綇堥_(kāi)。入水，雙臂伸直，掌心向后。

蛙泳手型？

閉胸后，盡量水平向前伸展。當(dāng)你到達(dá)最遠(yuǎn)端時(shí)，你會(huì)自然縮回，壓在胸下，頭會(huì)浮出水面。