5公里每天跑，怎么增胖？要想長(zhǎng)胖，就要少吃多餐，但不要增加每餐的食量，因?yàn)槿藢?duì)胃腸功能的吸收是有限的。你可以把每天的用餐次數(shù)改為四至五次。盡量易消化，高蛋白，高熱量。如雞肉、魚(yú)片、海參、奶油等。也要適

5公里每天跑，怎么增胖？

要想長(zhǎng)胖，就要少吃多餐，但不要增加每餐的食量，因?yàn)槿藢?duì)胃腸功能的吸收是有限的。你可以把每天的用餐次數(shù)改為四至五次。盡量易消化，高蛋白，高熱量。如雞肉、魚(yú)片、海參、奶油等。也要適量吃新鮮的水果和蔬菜。

首先要調(diào)理脾胃，瘦子一般消化吸收能力差。檢查你的飲食習(xí)慣，看看你是否吃得太少。吃的少，就多吃點(diǎn)。每天跑1-2公里就好。沖刺對(duì)體重增加的人更好。總的來(lái)說(shuō)，巧克力是增肥的好東西。牛奶、雞蛋和肉。吃牛肉不吃雞肉，瘦肉，不吃肥肉。增加適當(dāng)脂肪的攝入。飯后適當(dāng)?shù)奶瘘c(diǎn)可以迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。飯前不吃零食，專心吃飯。

跑八百米后吃什么？

跑完800米后，可以先補(bǔ)充一些功能性飲料，然后好好休息，再進(jìn)行正常的午餐，保證自己的營(yíng)養(yǎng)、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。所以你需要補(bǔ)充他們的能量，有足夠的休息，這樣才能讓自己處于一個(gè)良好的狀態(tài)，所以要放松。

跑步減肥后吃什么？

跑步后多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、豆制品、魚(yú)蝦等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋(píng)果、草莓等。少吃脂肪、黃油等脂肪含量高的食物。并添加適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。但是，跑步后不能馬上吃東西或喝水。當(dāng)你的身體基本平靜后，你應(yīng)該等30分鐘再吃東西和喝水。否則會(huì)出現(xiàn)消化道不適的癥狀，不利于消化吸收，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。