瑜伽中，倒立一次多長時間為宜？讓我們以倒立為目標(biāo)。我們過去的運(yùn)動經(jīng)驗告訴我們，練得越多，技術(shù)越熟練，進(jìn)步越快。只是到了手倒立的時候情況就變了。并不是說練的越多越好。首先，要打擊你的信心。倒立能堅持5分

瑜伽中，倒立一次多長時間為宜？

讓我們以倒立為目標(biāo)。我們過去的運(yùn)動經(jīng)驗告訴我們，練得越多，技術(shù)越熟練，進(jìn)步越快。只是到了手倒立的時候情況就變了。并不是說練的越多越好。

首先，要打擊你的信心。倒立能堅持5分鐘以上的很少見，包括靠墻倒立。主要是手臂力量小，支撐全身重量太難。新手以一分鐘為目標(biāo)，能達(dá)到這個目標(biāo)就不錯了。半個小時？那是一個傳說。

那么有多少次呢？比如，一旦你能倒立靠墻20秒，下來，休息一下，然后繼續(xù)練習(xí)。練幾次好？答案當(dāng)然是多多益善！但是，這里必須說明，你不得不考慮你的手腕。練了幾次，手腕疼嗎？然后，在手腕疼之前停下來，不要傷到手腕！雖然快到了，但我們并不打算參加。我們是做業(yè)余健身的，所以不要有體操職業(yè)病。

第三，安全性。倒立畢竟是用手而不是腳來支撐全身的重量，所以為了安全，一般來說，不要撐著，不要撐到手筋疲力盡才停下來，筋疲力盡才停下來，如果摔倒了，可能就練不了多久了。

(至于倒立，我見過一個美女一次練十五分鐘，最后很穩(wěn)~ ~)其實我們一天也做不了多久倒立。如果精力充沛，可以練習(xí)其他力量內(nèi)容，比如俯臥撐、引體向上。

倒立十分鐘什么概念？

你得根據(jù)你的身體狀況，年齡等來做。否則會有危險。有一定身體素質(zhì)的話每天做十分鐘左右就不錯了。

可以增加腦壓，增加大腦供血，給大腦提供更多的營養(yǎng)。長期堅持可以增強(qiáng)腦血管的彈性，降低腦部疾病的發(fā)病率。

倒立還可以使內(nèi)臟處于非正常狀態(tài)，使其得到一定的休息，有利于健康。但必須注意的是，有腦部疾病的人不能這樣做，可能會導(dǎo)致腦血管破裂的風(fēng)險。補(bǔ)充：當(dāng)然可以。其實這是瑜伽的一個動作。你沒看見有女人在練瑜伽嗎？倒立有兩種，一種是雙手撐地倒立，一種是頭撐地倒立(這是瑜伽里的三角倒立，很經(jīng)典的練習(xí))。

雙腿倒立時間和姿勢？

建議老年人做倒立時間過長。最好是2-3分鐘，因為大腦缺氧，很容易摔倒，發(fā)生意外。因為手臂力量的問題，可以把腳靠在墻上做倒立。

年輕人平衡能力很強(qiáng)，不用靠墻就可以練習(xí)倒立。正確的動作是雙手張開，雙腳并攏，頭離地，雙手支撐身體，保持平衡。因為年輕人可以做到五分鐘。不要再長了。

雙腿倒立時間和姿勢？

倒立時間一般為2-3分鐘，但不宜過長，因為大腦會缺氧。一般姿勢要腿和手臂伸直，頭不要接觸地面。