跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？我跑步后不長(zhǎng)肌肉！跑肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步肌肉，沒人會(huì)練深蹲。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。高頻率低阻力的刺激會(huì)使肌肉變得緊實(shí)，起到塑形的作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！當(dāng)然，跑

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉?。?/h3>

我跑步后不長(zhǎng)肌肉！跑肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步肌肉，沒人會(huì)練深蹲。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。高頻率低阻力的刺激會(huì)使肌肉變得緊實(shí)，起到塑形的作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞。并不是所謂的肌肉不足。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想靠搟面杖長(zhǎng)肌肉的人都不會(huì)拉伸。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉啊？

肌肉只要受力就會(huì)變粗，跑步的時(shí)候腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步的人會(huì)加速氧化衰老，縮短壽命，減少新陳代謝的不可逆損傷，變得更加肥胖。跑步不是明智的運(yùn)動(dòng)，不能讓人健康。為健康而運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的健美和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美訓(xùn)練是為了對(duì)抗衰老導(dǎo)致的肌肉萎縮。

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你好，很高興回答你的問題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

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你應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺放松，讓肌肉纖維伸直，拉伸，放松。每次跑步后堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)，肌肉線條也不會(huì)很明顯。

拉伸大腿就是將一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝，腳后跟盡量貼在臀部，然后將腿向后拉，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持15秒，休息后再拉。每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，后腳懸空，然后腳跟向下壓。當(dāng)你按到最低點(diǎn)時(shí)，可以堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。

跑步但不想腿部長(zhǎng)肌肉，跑完步應(yīng)該怎樣做拉伸？

你好！如果不想腿部長(zhǎng)肌肉，就要知道什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易長(zhǎng)肌肉，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復(fù)肌肉原有長(zhǎng)度，促進(jìn)乳酸排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在以鍛煉耐力為主，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看看長(zhǎng)拉松運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)，短跑運(yùn)動(dòng)員的腿相對(duì)粗一些。如果你想讓你的腿不長(zhǎng)出肌肉，你應(yīng)該慢跑和步行40分鐘以上，這樣你就可以擁有苗條緊實(shí)的身材。

跑完步怎樣拉伸才不會(huì)長(zhǎng)小腿肌肉？

拉伸的一般方法：1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，伸展雙臂，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，保持后腳腳跟穩(wěn)定，腳尖對(duì)著墻，感覺后腿小腿肌肉拉伸15~30秒。

2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。腳跟靠近臀部，感受股四頭肌的拉伸。拉伸時(shí)雙腿和膝蓋盡量并攏，堅(jiān)持15~30秒。