小紅書減肥操哪個(gè)最火？小紅書近期最紅的瘦身操「兔子舞」，每天只有短短2秒鐘就不妨趕快實(shí)行。健身網(wǎng)紅逸菲醬大推，零普通也能趕快上手的5個(gè)舉措，爆汗燃脂超好瘦，她仍舊安靜瘦了5.5公斤了。一天做4到6套，

小紅書減肥操哪個(gè)最火？

小紅書近期最紅的瘦身操「兔子舞」，每天只有短短2秒鐘就不妨趕快實(shí)行。健身網(wǎng)紅逸菲醬大推，零普通也能趕快上手的5個(gè)舉措，爆汗燃脂超好瘦，她仍舊安靜瘦了5.5公斤了。一天做4到6套，A4腰和小鳥腿不是夢(mèng)，快快動(dòng)起來吧！

1.開合跳

大略的踏步暖死后，就不妨隨著音樂發(fā)端做兔子舞了。第一步是大眾城市的「開合跳」，這招最符合瘦腿，牢記盡大概跳高，還不妨搭配手部上拉。雙腳跳開，雙手平拉到胸前，雙腳緊閉，手則是天然垂下，全程收緊中心喔。

如何減肥最快最有效？

一般情況下最快最有效的減肥方法有很多的，比如蘋果減肥法，主要的方法是吃兩天蘋果在節(jié)食三天，這樣循環(huán)的來進(jìn)行，或者是每天早餐一個(gè)蘋果，午餐兩個(gè)蘋果，早餐再吃一個(gè)蘋果，還可以通過跑步來進(jìn)行減肥，還有一天吃兩頓飯，中午超過三點(diǎn)之后不再進(jìn)食等等方法都是可以的。

如何減肥最快最有效？

管住嘴，邁開腿。

這是一道加減法的問題。獲取能量減去支出能量，越大你肯定越胖。獲取能量減去支出能量越小肯定越來越瘦。想要瘦，就是在不影響健康的前提下減少能量的攝入，增加能量的消耗。保證一天營養(yǎng)的需求，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長了，肯定就瘦了。

如何減肥最快最有效？

您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)前提是自身基數(shù)，如果你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。

如果說減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營養(yǎng)師給搭配的。我這里剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是視頻的網(wǎng)址：

我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：

切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當(dāng)然，如果你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從視頻下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會(huì)出視頻教程的！

如何減肥最快最有效？

蛋白質(zhì)和碳水化合物分開吃

這樣能較快減肥

還不缺乏營養(yǎng)

我這樣吃 一個(gè)月瘦了16斤

如何減肥最快最有效？

減肥最快、最有效的方法就是控制飲食，很多肥胖的患者，就是因?yàn)轱嬍晨刂撇患?、暴飲暴食，并且攝入高熱量的食物，又沒有及時(shí)消耗掉而產(chǎn)生脂肪堆積。第一步就是控制飲食，每天三餐定時(shí)定量，減少米飯、饅頭等碳水化合物的攝入

如何減肥最快最有效？

三分練七分吃。不能僅僅依靠節(jié)食來減肥，那樣沒有長期的效果。也傷身體。

飲食方面：我們要攝入的是雙低。即低GL（血糖負(fù)荷）食物、低GI（血糖生成指數(shù)）食物。不要完全斷油和鹽，一定要保證每天足夠量的攝入。

主食用糙米、玉米、小米、燕麥等雜糧代替，另外搭配牛肉、雞肉、魚類等高蛋白低脂肪的肉類、再加上綠色蔬菜。充分保證人體所需的各種營養(yǎng)。減脂塑形初期嚴(yán)禁進(jìn)食精細(xì)糧。要以粗糧代替。減脂塑形后期，可根據(jù)自身情況（腸胃消化）慢慢搭配食用部分精細(xì)糧。建議在減脂塑形期不吃高糖分水果攝入，選擇低糖水果，并僅在早餐或上午加餐食用。

不能吃的食物：1、不吃精細(xì)的食物，如任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃；2、中途餓的話加餐，基本只能吃黃瓜或大番茄，偶爾可用適宜水果代替；3、晚餐后至睡覺前，禁食，但如果9點(diǎn)左右確實(shí)有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄或者黃瓜。4、任何酒精及飲料包括運(yùn)動(dòng)飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和黑咖啡可以飲用，喝水沒有限制。5、任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱塊等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱塊等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量（薄鹽醬油）。6、所有含糖飲料會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，冰類食品飲料糖分和熱量不僅高，而且會(huì)降低人體的新陳代謝率，胃腸道的溫度就會(huì)降低，血液循環(huán)與淋巴循環(huán)都變得緩慢，影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪與水分容易囤積在身上，造成易胖體質(zhì)。一律戒除。

減肥過程中，飲食的作用占到了七成。請(qǐng)注意我們并不是節(jié)食也絕對(duì)禁止節(jié)食，是學(xué)會(huì)更科學(xué)的飲食，在營養(yǎng)均衡攝取，熱量足量攝取的情況下，學(xué)會(huì)什么能吃什么不能吃，以及怎么吃。絕食或者說刻意非常嚴(yán)格的限制熱量的攝入，會(huì)直接導(dǎo)致減脂失敗和極易反彈。

平時(shí)注意不能毫無節(jié)制的胡吃海喝，特別是夜宵和脂肪類包括油炸類食物；應(yīng)該養(yǎng)成一周至少3次運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這同時(shí)也是非常健康的飲食和生活方式。

運(yùn)動(dòng)方面：至少有3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不要超過一個(gè)半小時(shí)，同時(shí)保證心率在130-150之間。如果超過150，保持自己最佳減脂心率（心率很重要）。以有氧運(yùn)動(dòng)為主?？蛇x慢跑、游泳、跳繩。也可以用hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練代替，但必須持續(xù)30分鐘以上。減肥后期可以加入一些無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練的意義在于加強(qiáng)目的肌群的肌肉發(fā)力習(xí)慣，使血液流通，提高肌肉量來使體態(tài)規(guī)正，使有氧效率提高，而且增加脂肪結(jié)合的受體分布密。無氧訓(xùn)練后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛屬正?，F(xiàn)象，轉(zhuǎn)天的恢復(fù)期間不要按揉，不要拉伸，熱敷靜養(yǎng)兩天左右即可恢復(fù)。

還有一些比較常見的問題解釋：為啥我吃同樣的東西做同樣的運(yùn)動(dòng)卻瘦的沒人家快？

答：因?yàn)閭€(gè)體差異不同，我們每個(gè)人的體質(zhì)、代謝水平、肌肉形狀、脂肪分布、頑固脂肪群都是不同的。所以也就造成我們每個(gè)人最后瘦的有多有少。當(dāng)然，跟自身的努力也是分不開關(guān)系的，在大家犯錯(cuò)的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)說：偶爾為之無所謂，但是不能長期這樣。對(duì)吧，今天嘴饞了沒事，明天嘴饞了沒事，后天再嘴饞呢？今天休息了沒事，明天休息了沒事，后天再休息呢？所以減脂、增肌這種只有量變才能質(zhì)變的事情。我希望大家還是嚴(yán)格要求自己。我希望我們的差異化都是因?yàn)閭€(gè)體差異，而不是因?yàn)樽陨聿慌ν祽性斐傻?。那么我們有個(gè)體差異該怎么解決這種個(gè)體差異呢？答案就是堅(jiān)持。只要方法對(duì)。吃對(duì)了，練對(duì)了。剩下的就是看誰能堅(jiān)持了！不要和別人比，要和昨天的自己比！

最后的最后，說一個(gè)減肥中最重要最重要的一句話：堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。

下面第一張圖片是我去年參加減脂營減肥過程中自己記錄的數(shù)據(jù)。后期也一直堅(jiān)持。

最后兩張圖片是近期的小米體脂稱的數(shù)據(jù)。

如何減肥最快最有效？

試試我的方法，我一個(gè)月瘦了15斤！視頻太大傳不到這里，可以參考我視頻！

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