跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？跑步前必須先熱身，不然很容易受傷第一，原地踏步，做三到五分鐘第二，拉伸運(yùn)動(dòng)，舒展一下筋骨和四肢第三，開合跳，預(yù)熱一下，出點(diǎn)汗第四，高踢腿，把腿部肌肉拉伸出來跑步時(shí)一開始慢跑，

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

跑步前必須先熱身，不然很容易受傷

第一，原地踏步，做三到五分鐘

第二，拉伸運(yùn)動(dòng)，舒展一下筋骨和四肢

第三，開合跳，預(yù)熱一下，出點(diǎn)汗

第四，高踢腿，把腿部肌肉拉伸出來

跑步時(shí)一開始慢跑，調(diào)整好呼吸節(jié)奏再逐步提高速度。通常建議慢跑就行，不然心肺功能跟不上

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

1.　在跑步之前首先應(yīng)該先慢跑，這是為了讓身體能夠盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)，熱身跑的時(shí)間建議保持在十分鐘左右，具體時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人情況而定，只要最后能讓身體微微出汗即可達(dá)到熱身的效果。

2.在跑步之前運(yùn)動(dòng)者還應(yīng)充分調(diào)動(dòng)心肺功能。在進(jìn)行完拉伸核心肌肉群運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)者可以酌情進(jìn)行一些小步快跑或高抬腿等跑步運(yùn)動(dòng)，以充分調(diào)動(dòng)人體的心肺功能，這樣才能使人體更快地進(jìn)入到跑步的最佳狀態(tài)中。

跑前拉伸多久開始跑？

跑步前十分鐘開始拉伸，使身體完全活動(dòng)開，可以結(jié)合原地跳，或者其他的拉伸動(dòng)作，跑完步之后，不要急那就停下來休息，要適當(dāng)?shù)挠袀€(gè)緩沖期，比如慢走五分鐘，使自己的氣息逐漸平緩，然后進(jìn)行拉伸動(dòng)作。也是需要十分鐘左右，這樣可以更好的保護(hù)自己的身體

早上跑步之前要做拉身運(yùn)動(dòng)嗎？

拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。 運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬，就像健身運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，會(huì)先做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要你看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。 運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過于酸痛 希望能幫到你！