怎樣用啞鈴練小臂肌肉？1.雙手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持靜止2-3秒。雙手向后旋轉(zhuǎn)。目的是鍛煉內(nèi)臂，使其強(qiáng)壯。(10-20次)2.雙手交叉放在腦后，手臂伸直，掌心向上，保持2-3秒，

怎樣用啞鈴練小臂肌肉？

1.雙手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持靜止2-3秒。雙手向后旋轉(zhuǎn)。目的是鍛煉內(nèi)臂，使其強(qiáng)壯。(10-20次)

2.雙手交叉放在腦后，手臂伸直，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的放松非常有效。(5-10次)。

3.讓你的手臂繃緊。將一只手放在另一只肩膀上垂直向下壓，被壓的肩膀抬起。(各3-4次，共5次)

4.手臂向前伸展，掌心向下，手臂肌肉緊繃。同時向外旋轉(zhuǎn)雙臂，直至掌心向上，逐漸向兩側(cè)張開。這組動作有助于鍛煉上臂，使其對稱。(15-20次)

5.手臂自然彎曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳頭形狀。動作一定要慢，用力，有利于鍛煉前臂。(8-10次)這組動作(1-5)是靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪的堆積和下沉，恢復(fù)彈性。

8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？

練啞鈴臂力，主要是二頭肌和三頭肌。

8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？

鍛煉臂力。從簡單的俯臥撐和引體向上開始。每天做4組，每組的次數(shù)根據(jù)自己的能力決定。

簡單的啞鈴練習(xí)。舉啞鈴和彎啞鈴可以快速增加手臂的力量。練習(xí)4組，每組15個左右。

拿著一個力量棒對增加手臂的力量很有幫助。根據(jù)自己的能力選擇合適的握桿，每次練習(xí)4組，每組20根左右。

推杠鈴可以更好的激發(fā)整個手臂的力量。練習(xí)4組，每組15次左右。

注意：平時多練習(xí)俯臥撐。當(dāng)你有時間的時候，練習(xí)握桿和啞鈴?？梢蚤L期練習(xí)杠鈴臥推。提前做好準(zhǔn)備。運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)，不能過度。

8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？

10 kg做15劃，力量不大，正常，如果要鍛煉力量，當(dāng)然是大重量，小重量是練耐力，力量不明顯。比如10公斤的就算能做100下，30公斤的也不一定能做10下吧？所以要用很重的重量去做。一次做8到12次，一天6次就夠了。每次間隔不要超過一分鐘。我說的8到12指的是什么重量？比如說，如果你要做前12名，那么你要確定你絕對負(fù)擔(dān)不起第13名！長此以往，你會覺得自己的啞鈴重量不夠。另外，每次做完后，最好拿一個小重量的啞鈴，馬上做，直到不能動為止，這樣不僅能增強(qiáng)耐力，還能最大限度地刺激肌肉增長，從而獲得更大的力量。最后，談速度和練力量不是很重要，但也不能太慢。如果做得快，好處是可以鍛煉肌肉的爆發(fā)力，也就是瞬間可以打出的力量。方法是彎的時候快，放下的時候慢。以上只是針對你說的那種“做”。我想一定是彎了。它只鍛煉你手臂上的【二頭肌宣】，手臂力量來源高于其他，比如前臂和二頭肌宣。你最好練習(xí)一下。

8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？

10 kg做15劃，力量不大，正常，如果要鍛煉力量，當(dāng)然是大重量，小重量是練耐力，力量不明顯。比如10公斤的就算能做100下，30公斤的也不一定能做10下吧？所以要用很重的重量去做。一次做8到12次，一天6次就夠了。每次間隔不要超過一分鐘。我說的8到12指的是什么重量？比如說，如果你要做前12名，那么你要確定你絕對負(fù)擔(dān)不起第13名！長此以往，你會覺得自己的啞鈴重量不夠。

另外，每次做完后，最好拿一個小重量的啞鈴，馬上做，直到不能動為止，這樣不僅能增強(qiáng)耐力，還能最大限度地刺激肌肉增長，從而獲得更大的力量。

最后，談速度和練力量不是很重要，但也不能太慢。如果做得快，好處是可以鍛煉肌肉的爆發(fā)力，也就是瞬間可以打出的力量。釷

以上只是針對你說的那種“做”。我想一定是彎了。它只鍛煉你手臂上的【二頭肌宣】，手臂力量來源高于其他，比如前臂和二頭肌宣。你最好練習(xí)一下。

希望對你有幫助。

8公斤啞鈴怎樣鍛煉手臂力量？

如果練八公斤，會不會很難？可以先練的啞鈴，然后逐漸加大。不然你練八公斤的啞鈴，對你來說會不會有點吃不消？如果你的手臂不能承受這么重的重量，你會有很大的酸痛感。要么考慮包膠啞鈴和電鍍啞鈴的組合等。這樣的啞鈴可以根據(jù)自己的情況增減重量，也可以從蘸啞鈴的練習(xí)開始。也很好，聯(lián)系方便，舒服，不貴。