跑步要準(zhǔn)備哪些裝備？運(yùn)行所需的設(shè)備：1.跑鞋。又稱運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可以分為提供減震、提供穩(wěn)定和提供運(yùn)動(dòng)控制三類。提供減震的跑鞋通常有一個(gè)柔軟的夾層鞋底，有助于腳在運(yùn)動(dòng)中均勻受力，有助于

跑步要準(zhǔn)備哪些裝備？

運(yùn)行所需的設(shè)備：

1.跑鞋。又稱運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可以分為提供減震、提供穩(wěn)定和提供運(yùn)動(dòng)控制三類。提供減震的跑鞋通常有一個(gè)柔軟的夾層鞋底，有助于腳在運(yùn)動(dòng)中均勻受力，有助于腳減震。鞋子一般比較輕，穩(wěn)定性比較差。根據(jù)不同的路段選擇不同的跑鞋。松軟的地面對(duì)腳踝的傷害最大。如果在松軟的地面上跑步，要選擇護(hù)踝功能強(qiáng)的鞋子。堅(jiān)硬的地面會(huì)傷到你的膝蓋。如果選擇在堅(jiān)硬的地面上跑步，應(yīng)該選擇鞋底相對(duì)較軟的鞋子，可以起到緩沖膝蓋的作用，減少跑步對(duì)膝蓋的沖擊。

2.快干衣服。戶外運(yùn)動(dòng)量一般較大，衣服褲子被汗水浸濕后粘在身上很不舒服。為了擺脫大量汗液堆積在皮膚表面的不適感，有些人會(huì)選擇穿“舒適透氣”的純棉服裝。

3.護(hù)膝。指的是用來保護(hù)人膝蓋的物品。具有運(yùn)動(dòng)防護(hù)、防寒、關(guān)節(jié)保養(yǎng)等功能。分為運(yùn)動(dòng)護(hù)膝和保健護(hù)膝。適用于運(yùn)動(dòng)員、中老年人和膝關(guān)節(jié)疾病患者。

4.運(yùn)動(dòng)耳機(jī)。它是一種為了運(yùn)動(dòng)而佩戴的耳機(jī)，而是一種不同于普通耳機(jī)，可以穩(wěn)定固定在佩戴部位的耳機(jī)。這種耳機(jī)不會(huì)因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)而從耳朵上掉下來，一般特點(diǎn)是防滴，便攜，透氣性好，屬于開放式耳機(jī)。

5.運(yùn)動(dòng)手表。也叫運(yùn)動(dòng)手表，可以與手機(jī)建立藍(lán)牙連接，將佩戴者的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)傳輸?shù)绞謾C(jī)上。根據(jù)運(yùn)動(dòng)傳感器的種類可以分為三類：計(jì)步器手表、GPS手表和心率手表。

晨跑必備10個(gè)神器？

1.跑鞋——最不可或缺的裝備；

2.跑步襪——最愛的五指襪；

3.跑步內(nèi)衣——透氣最重要；

4.跑步口袋——鑰匙手機(jī)的好去處；

5.夏天跑步短褲短袖；

6.冬天保暖的跑步服；

7.運(yùn)動(dòng)眼鏡固定支架；

8.發(fā)汗帶/跑步頭巾；

9.跑步防曬空頂帽；

10.骨傳導(dǎo)耳機(jī)——戶外跑步必備；

11.心率手表——馬拉松必備；

12.筋膜槍——跑步后放松的好幫手

跑步之前需要做什么準(zhǔn)備？

運(yùn)行前：

人體的內(nèi)臟和四肢需要一個(gè)從相對(duì)靜止的狀態(tài)到相對(duì)緊張的活動(dòng)的適應(yīng)過程。因此，人們?cè)谂懿角耙惨龊眠m當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，讓身體的生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)和諧地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)關(guān)節(jié)韌帶和肌腱經(jīng)常會(huì)扭傷。尤其是一起緊張跑步的話更容易發(fā)生。在運(yùn)行之前，您通?？梢宰鲆韵聹?zhǔn)備活動(dòng)：

1.雙手叉腰站立，交替移動(dòng)腳踝；

2、半蹲，雙手放在膝蓋上移動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

3.交替抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

4、雙手叉腰，活動(dòng)腰部；

5、單手支撐，依次前后踢腿，活動(dòng)臀部、膝蓋；

6、前后弓步壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；

7.上身前后屈曲，上肢輕微活動(dòng)。

只有正確的姿勢(shì)才能讓你，效率高，不容易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡可能接近你的無氧極限(無氧閾值)跑步，正確的姿勢(shì)可以讓你達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，而不會(huì)浪費(fèi)額外的能量。

運(yùn)行后：

1.不要蹲著休息

如果運(yùn)動(dòng)后馬上坐下休息，會(huì)阻礙下肢血液流動(dòng)，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。這種情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，比如長(zhǎng)跑。正確的做法是每次運(yùn)動(dòng)后多做放松和收尾活動(dòng)，比如慢慢走，放松雙腿。

2.出汗時(shí)不要洗冷水澡(或游泳)。

運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量輻射。此時(shí)，冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發(fā)疾病。

3.不要“忽略”收尾工作

運(yùn)動(dòng)會(huì)損失很多熱量，急需補(bǔ)充熱量無可厚非。但運(yùn)動(dòng)后，人體的消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。大量吃冷飲容易導(dǎo)致腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐等腸胃疾病。

5.不要馬上吃

運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。如果運(yùn)動(dòng)后不休息就馬上吃東西，很容易導(dǎo)致人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能障礙，使你生病。

6.不要吸煙。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加快，身體要保證足夠的氧氣攝入。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，肺部含氧量會(huì)降低，導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力。

7.不宜降體溫。

如果室外溫度高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱。如果此時(shí)進(jìn)空調(diào)房或午睡，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)功能，使生理機(jī)能失調(diào)，容易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒關(guān)節(jié)痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水澡。

運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量的血液分布在四肢和體表。如果此時(shí)馬上洗熱水澡，會(huì)增加體表血流量，造成心臟和大腦供血不足，有發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。