跑步要準(zhǔn)備哪些裝備？運行所需的設(shè)備：1.跑鞋。又稱運動鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可以分為提供減震、提供穩(wěn)定和提供運動控制三類。提供減震的跑鞋通常有一個柔軟的夾層鞋底，有助于腳在運動中均勻受力，有助于

跑步要準(zhǔn)備哪些裝備？

運行所需的設(shè)備：

1.跑鞋。又稱運動鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可以分為提供減震、提供穩(wěn)定和提供運動控制三類。提供減震的跑鞋通常有一個柔軟的夾層鞋底，有助于腳在運動中均勻受力，有助于腳減震。鞋子一般比較輕，穩(wěn)定性比較差。根據(jù)不同的路段選擇不同的跑鞋。松軟的地面對腳踝的傷害最大。如果在松軟的地面上跑步，要選擇護踝功能強的鞋子。堅硬的地面會傷到你的膝蓋。如果選擇在堅硬的地面上跑步，應(yīng)該選擇鞋底相對較軟的鞋子，可以起到緩沖膝蓋的作用，減少跑步對膝蓋的沖擊。

2.快干衣服。戶外運動量一般較大，衣服褲子被汗水浸濕后粘在身上很不舒服。為了擺脫大量汗液堆積在皮膚表面的不適感，有些人會選擇穿“舒適透氣”的純棉服裝。

3.護膝。指的是用來保護人膝蓋的物品。具有運動防護、防寒、關(guān)節(jié)保養(yǎng)等功能。分為運動護膝和保健護膝。適用于運動員、中老年人和膝關(guān)節(jié)疾病患者。

4.運動耳機。它是一種為了運動而佩戴的耳機，而是一種不同于普通耳機，可以穩(wěn)定固定在佩戴部位的耳機。這種耳機不會因為身體運動而從耳朵上掉下來，一般特點是防滴，便攜，透氣性好，屬于開放式耳機。

5.運動手表。也叫運動手表，可以與手機建立藍牙連接，將佩戴者的運動數(shù)據(jù)傳輸?shù)绞謾C上。根據(jù)運動傳感器的種類可以分為三類：計步器手表、GPS手表和心率手表。

晨跑必備10個神器？

1.跑鞋——最不可或缺的裝備；

2.跑步襪——最愛的五指襪；

3.跑步內(nèi)衣——透氣最重要；

4.跑步口袋——鑰匙手機的好去處；

5.夏天跑步短褲短袖；

6.冬天保暖的跑步服；

7.運動眼鏡固定支架；

8.發(fā)汗帶/跑步頭巾；

9.跑步防曬空頂帽；

10.骨傳導(dǎo)耳機——戶外跑步必備；

11.心率手表——馬拉松必備；

12.筋膜槍——跑步后放松的好幫手

跑步之前需要做什么準(zhǔn)備？

運行前：

人體的內(nèi)臟和四肢需要一個從相對靜止的狀態(tài)到相對緊張的活動的適應(yīng)過程。因此，人們在跑步前也要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，讓身體的生理機能在運動的同時和諧地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時關(guān)節(jié)韌帶和肌腱經(jīng)常會扭傷。尤其是一起緊張跑步的話更容易發(fā)生。在運行之前，您通?？梢宰鲆韵聹?zhǔn)備活動：

1.雙手叉腰站立，交替移動腳踝；

2、半蹲，雙手放在膝蓋上移動膝關(guān)節(jié)；

3.交替抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；

4、雙手叉腰，活動腰部；

5、單手支撐，依次前后踢腿，活動臀部、膝蓋；

6、前后弓步壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；

7.上身前后屈曲，上肢輕微活動。

只有正確的姿勢才能讓你，效率高，不容易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡可能接近你的無氧極限(無氧閾值)跑步，正確的姿勢可以讓你達到這個強度，而不會浪費額外的能量。

運行后：

1.不要蹲著休息

如果運動后馬上坐下休息，會阻礙下肢血液流動，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。這種情況多見于那些運動量大的活動，比如長跑。正確的做法是每次運動后多做放松和收尾活動，比如慢慢走，放松雙腿。

2.出汗時不要洗冷水澡(或游泳)。

運動后出汗時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量輻射。此時，冷水會導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發(fā)疾病。

3.不要“忽略”收尾工作

運動會損失很多熱量，急需補充熱量無可厚非。但運動后，人體的消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。大量吃冷飲容易導(dǎo)致腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐等腸胃疾病。

5.不要馬上吃

運動時，全身血液重新分配，使胃腸道蠕動減弱，各種消化腺分泌大大減少。如果運動后不休息就馬上吃東西，很容易導(dǎo)致人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能障礙，使你生病。

6.不要吸煙。

運動時人的呼吸加快，身體要保證足夠的氧氣攝入。如果運動后立即吸煙，肺部含氧量會降低，導(dǎo)致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力。

7.不宜降體溫。

如果室外溫度高，運動后會感到燥熱。如果此時進空調(diào)房或午睡，會打破正常的生理調(diào)節(jié)功能，使生理機能失調(diào)，容易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒關(guān)節(jié)痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水澡。

運動后，體內(nèi)大量的血液分布在四肢和體表。如果此時馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，造成心臟和大腦供血不足，有發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險。