跑步掉肌肉嗎？如果不掌握合理的方法，跑步真的會(huì)消耗一定的肌肉。當(dāng)我們跑步時(shí)，我們的身體首先利用糖原作為能量。當(dāng)糖原耗盡時(shí)，我們的身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。如果空腹跑步，肌肉消耗的速度會(huì)加快，時(shí)間

跑步掉肌肉嗎？

如果不掌握合理的方法，跑步真的會(huì)消耗一定的肌肉。當(dāng)我們跑步時(shí)，我們的身體首先利用糖原作為能量。當(dāng)糖原耗盡時(shí)，我們的身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度會(huì)加快，時(shí)間會(huì)提前。久而久之，雖然我們的跑步能力逐漸提高，但是我們身體的肌肉量卻在下降。

有幾種方法可以避免這個(gè)問題：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。

3.鍛煉你的肌肉。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

是的，不會(huì)的。首先需要注意的是，肌肉和脂肪一直處于合成和分解代謝的狀態(tài)。

所以，即使你坐在那里不運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)被消耗和合成。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

跑步會(huì)掉肌肉？從某種程度上來(lái)說，這句話其實(shí)是謠言！

很多人聽傳言說跑步甚至有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)瘦肌肉，但是從來(lái)不做有氧運(yùn)動(dòng)。他們只是埋頭苦練肌肉，結(jié)果往往不盡如人意，要么很容易遇到增肌或者肌肉增長(zhǎng)的平臺(tái)期，體能還是很差的。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

我可以肯定的告訴你，光是跑步就一定會(huì)消耗肌肉。你看，跑者，尤其是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，基本都不是肌肉發(fā)達(dá)，基本都屬于“干柴”型。

當(dāng)然，有些短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉還是比較發(fā)達(dá)的，比如博爾特、加特林等。這和短跑運(yùn)動(dòng)員需要爆發(fā)力有直接關(guān)系，所以訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力，飲食強(qiáng)調(diào)高蛋白。還有一個(gè)秘密就是這些運(yùn)動(dòng)員或多或少都和一些藥物有關(guān)，這些藥物基本上都有肌肉發(fā)育的功能。

跑步之所以只消耗肌肉，和我們?nèi)梭w的代謝機(jī)制有直接關(guān)系。整個(gè)自然界講究“用進(jìn)廢出”，就是用的會(huì)加強(qiáng)，不用的會(huì)削弱。以跑步為例。你的體重越小，對(duì)你跑步越有利，你的心肺功能就越有效率。所以長(zhǎng)時(shí)間跑步，身體會(huì)有相應(yīng)的生理適應(yīng)，盡可能讓體重變輕。所以跑步減肥是肯定的。但問題是，這種減肥不僅會(huì)減脂，還會(huì)亂減肌肉，讓你只能保持肌肉量的“必要極限”。因?yàn)?，在身體的“觀點(diǎn)”中，多余的肌肉(未使用的肌肉)既浪費(fèi)又阻礙跑步，所以不像一起減脂。

所以，如果你不想減掉肌肉，第一，不要跑得太多太頻繁，讓身體“誤以為”你只需要跑步。二是讓身體感覺到你的肌肉一直在用(力量練習(xí))，有必要保持。

只跑步會(huì)不會(huì)消耗肌肉？

從三年多跑步的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，如果只是跑步，真的會(huì)消耗肌肉。在跑步的過程中，不僅消耗熱量，燃燒卡路里，減少體脂，還具有非常好的減肥效果。同時(shí)身體的肌肉也會(huì)被消耗，這是一個(gè)沒有辦法的令人沮喪的事實(shí)。個(gè)人認(rèn)為，既要有氧氣，又要有氧氣。兩者結(jié)合才能有更好的效果。記得有這么一句印象深刻的話：肌肉易消難長(zhǎng)，脂肪易長(zhǎng)難消。話雖令人沮喪，卻也無(wú)可奈何。有氧脂肪消耗，無(wú)氧肌肉生長(zhǎng)。兩者有機(jī)結(jié)合，可以相互促進(jìn)，相得益彰。個(gè)人建議運(yùn)動(dòng)前先熱身，這是避免受傷的關(guān)鍵。其次是無(wú)氧，推薦半小時(shí)左右。最后有氧，至少半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自己的身體狀況，最重要的是你得騰出時(shí)間。現(xiàn)在每天早上跑步50分鐘左右，中午鍛煉50分鐘左右。周六休息一天，周日一般會(huì)加倍力量訓(xùn)練，然后游泳半小時(shí)，充分刺激神經(jīng)和肌肉。很多人問我是否厭倦了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我想告訴你，如果我真的不累，我只會(huì)讓自己好過一點(diǎn)。只要科學(xué)健身，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，就能保持充沛的體力和精力。如果你堅(jiān)持這樣做，你可以保持良好的狀態(tài)。不信你可以試試。

附上我四年來(lái)身體變化的記錄。