練啞鈴是不是胳膊會變粗壯??？舉啞鈴會讓你的手臂更強壯。練啞鈴是無氧運動和負重運動，會訓練身體的快肌纖維，快肌纖維粗大。練習啞鈴和手臂。有彎，用來練肱二頭肌的。肱三頭肌的鍛煉包括用啞鈴彎曲和伸展手臂。經(jīng)

練啞鈴是不是胳膊會變粗壯??？

舉啞鈴會讓你的手臂更強壯。練啞鈴是無氧運動和負重運動，會訓練身體的快肌纖維，快肌纖維粗大。

練習啞鈴和手臂。有彎，用來練肱二頭肌的。肱三頭肌的鍛煉包括用啞鈴彎曲和伸展手臂。經(jīng)常進行啞鈴負重練習，不僅可以增強上臂的力量，還可以在不知不覺中增強下臂的力量。此外，由于男女激素水平的巨大差異，女性想要練出大肌肉并不容易。

舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？

1.舉啞鈴可以讓手臂和手腕變粗，用啞鈴鍛煉可以讓手臂變粗，肌肉變飽滿。手臂的鍛煉主要分為幾個方面：一是三角肌的鍛煉。其次，肱二頭肌、肱三頭肌和前臂的鍛煉。對于肩關節(jié)的鍛煉，可以用啞鈴在啞鈴前水平舉，在啞鈴側水平舉，用啞鈴彎鳥，做阿諾德的推。對于肱二頭肌的鍛煉，使用啞鈴時主要有兩個動作：第一個動作是啞鈴彎曲。第二個動作是彎錘。肱三頭肌的鍛煉，可以坐，啞鈴頸后臂屈伸，屈臂屈伸。對于前臂的鍛煉，啞鈴主要用于啞鈴彎曲，啞鈴彎曲指的是啞鈴的手腕彎曲。

2.想要手臂變粗，至少要堅持兩到三個月才能看到效果。

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

我猜問題的主要目的是減脂，又擔心用啞鈴減脂會讓手臂變粗，所以就這個問題寫幾篇文章。

1.首先，減脂要多做長時間的低負荷有氧運動，比如跑步、快走、跳舞、騎自行車、玩橢圓機、劃船機等。不建議游泳，不方便。

2.其次，啞鈴會不會讓手臂變粗。如果你的啞鈴是1-3斤的跳躍啞鈴，不用太擔心隨便練。如果是無氧訓練用的5kg以上的啞鈴，你拿著啞鈴做二頭彎和三頭彎進行手臂肌肉訓練，肯定會長出一些肌肉。我猜題主進入了減脂誤區(qū)，誤以為你應該練習減肥。

3.關鍵點在這里。一定要記住，指定的局部減脂都是騙人的把戲。(練腿、練胸、練臀都是忽悠小白觀點的招數(shù)。)運動減脂的主要手段就是靠上面說的有氧運動減脂，才能事半功倍。

4.無氧訓練是否有必要搭配有氧等減脂手段。我個人的看法是，有時間有條件的時候，應該插入一些無氧訓練。因為無氧訓練可以增加你身體的基礎代謝能力，那么什么是基礎代謝能力呢？說白了，你和你的閨蜜們今天都待在家里，除了吃6塊披薩什么都沒干。最后你胖了100克，而你的朋友沒有。這說明你朋友的基礎代謝比你高?？傊?，吃了不容易長胖。

但如果一周只能鍛煉兩三次，那就老老實實把這兩三次用于跑步，不要想太多飛蛾撲火的事情。