世界公認最有效的8種減脂運動？方法/步驟1:首先，游泳是一種既能減肥又好玩的運動。但是，為了防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量的熱量。運動減肥的最好方法是什么？沒有運動可以減肥。運動時人體的能量代謝有這

世界公認最有效的8種減脂運動？

方法/步驟1:首先，游泳是一種既能減肥又好玩的運動。但是，為了防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量的熱量。

運動減肥的最好方法是什么？

沒有運動可以減肥。

運動時人體的能量代謝有這幾種形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白質氧化、脂肪氧化。這些能源供應形式中的任何一種都會嚴重抑制其他形式的能源供應。這六種供能的輸出功率下降50%,脂肪在運動時輸出功率最低。

前三種供能形式出現(xiàn)在高強度、高心率的劇烈運動中，如HIIT和塔巴塔。運動時，這種高心率的劇烈運動明顯抑制脂肪燃燒，脂肪燃燒比少。后三種供能形式為有氧供能，中等強度運動以糖代謝為主。跑步、跳繩、游泳等1小時中等強度運動，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制。燃脂比坐少，所以不能減肥。低強度長時間運動以燃脂為主，但和坐著差不多。所以你不能用任何運動來減肥。見《運動生物化學》的能量代謝。誰要是說運動能減肥，那肯定是沒學過運動醫(yī)學，不知道什么是運動，純粹憑自己的想象瞎說。

有規(guī)律的中等強度運動，如跑步、跳繩，高強度運動，如hiit、tabata，會導致不可逆代謝損傷和肥胖的減少。對于高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，會很難控制。

運動的本質是衰老加速和損傷，甚至短期的健康都是以衰老加速為代價的。以健康為目的的運動是極低強度的健美和增肌訓練。極低強度健身增肌訓練的意義在于以最小的衰老成本達到運動目的。健身增肌訓練的意義在于抵抗衰老引起的肌肉萎縮，美化身體。

我的專業(yè)背景是3360臨床醫(yī)學，中醫(yī)，運動醫(yī)學碩士，25年醫(yī)學研究，運動醫(yī)學研究方向3360運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，開設康復保健講座，研究方向為：醫(yī)學飲食處方、運動處方、康復訓練。

運動減肥的最好方法是什么？

通過運動減肥最好的方法就是做有氧運動。在這些通過運動減肥的方式中，游泳是最有效的，因為水的傳熱量是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量和在空氣中呆2小時消耗的能量是一樣的。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦的熱量。游泳時，全身的手腳、關節(jié)、肌肉都在運動，可以起到非常好的協(xié)調作用，使身體更加勻稱。

在家怎樣運動減肥最快，有哪些簡單方法？

特殊時期，拒絕死肥宅！為了追求健康勻稱的身材，很多朋友都想通過健身來減肥。尤其是夏天，是露肉的季節(jié)，很多朋友看著小姐姐穿上短褲短裙露臍的衣服，很是羨慕。所以，在夏天到來之前，很多人都會加大健身力度。雖然是特殊時期，但是他們還是可以減肥的！

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在家減肥有幾種方法：1。擦地板、擦窗戶等家務可以有效減肥。2.利用啞鈴、抓手、彈力繩、跳繩等健身器材達到減肥瘦身的目的。3.練瑜伽，原地抬腿，高跟鞋挺胸靠墻站，每次20-30分鐘，有助于消耗體內脂肪。同時注意飲食清淡，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持排便通暢。