怎樣減肥最快最有效健康？飲食上，你需要控制主食，限制甜食(比如原食的攝入)，可以減少主食；對(duì)于淀粉類和極甜的食物(如紅薯、土豆、糖果、果汁糖)，請(qǐng)盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品和含糖量

怎樣減肥最快最有效健康？

飲食上，你需要控制主食，限制甜食(比如原食的攝入)，可以減少主食；對(duì)于淀粉類和極甜的食物(如紅薯、土豆、糖果、果汁糖)，請(qǐng)盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。減少熱量攝入和食物攝入。運(yùn)動(dòng)要多樣化，比如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。給身體不同的刺激和消耗的熱量。

怎樣減肥又快又健康呢？

每天可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、爬山、游泳等。但是需要每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上。如果感覺(jué)到輕微的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可以增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)。另外也要控制飲食，最好以低脂低鹽飲食為主。

怎么健康減肥最快？

劉嘉玲的采訪提到了華的一個(gè)方法：晚上7點(diǎn)到11點(diǎn)不要吃任何東西，其他時(shí)間想吃什么就吃什么。親測(cè)確實(shí)有效。當(dāng)我瘦到115的時(shí)候，我瘦不下來(lái)?，F(xiàn)在試了一個(gè)多星期，瘦了三斤。我屬于那種不運(yùn)動(dòng)的人。這個(gè)方法很適合我這種懶寶寶【捂臉】。你可以試一試。

怎么健康減肥最快？

你好，我是小葫蘆媽媽。我從產(chǎn)后的78斤正式開(kāi)始減肥到春節(jié)前的68斤?，F(xiàn)在我把我61kg的方法分享給你，希望對(duì)你有幫助！

我采取懶惰的飲食，主要靠吃#減肥#

第一，早餐八分飽。

脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆?jié){、黑咖啡任選其一。

一個(gè)煮雞蛋在白色。

全麥/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆任選其一。

兩個(gè)核桃/五個(gè)開(kāi)心果/20個(gè)瓜子

第二，午餐。七分飽(主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2)

主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆。

蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆腐干/魚(yú)/雞胸肉/牛肉/瘦肉。

蔬菜：大白菜/紅白蘿卜/芹菜/菜花西蘭花/青椒？/木耳/茄子(水煮或清蒸)/苦瓜/西葫蘆/豆角/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意？南瓜、紅薯、土豆、蓮藕是主食，不是蔬菜。

第三，加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/水果(蘋(píng)果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/櫻桃番茄

四、晚餐七分飽(可搭配中午)

我主要是吃飯，做一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)，保持皮膚彈性！

這是我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助！祝你減肥成功[打開(kāi)安全燈][打開(kāi)安全燈][打開(kāi)安全燈]

怎么健康減肥最快？

保持一日三餐。數(shù)量可以減少。永遠(yuǎn)不要停止進(jìn)食。買(mǎi)個(gè)計(jì)步器，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持多走1000步。對(duì)于習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來(lái)說(shuō)，最好能堅(jiān)持多走兩三千步。尤其是夏天，很多人每天攝入的熱量超過(guò)200卡，僅僅是因?yàn)椴蛔杂X(jué)的喝酒。經(jīng)過(guò)一年的積累，你的體重會(huì)增加。少喝碳酸飲料。