肚皮舞教學(xué)基本動作？1.橫圓胯部：在胯部畫一個與地面平行的圓。動作要領(lǐng)：1。保持上身平穩(wěn)放松。2.站立時，雙腿略寬于肩膀3.盡可能大的移動。4.畫圓時輸出要均勻。軌跡：左前、右后/右前、左后好處：鍛煉

肚皮舞教學(xué)基本動作？

1.橫圓胯部：在胯部畫一個與地面平行的圓。

動作要領(lǐng)：1。保持上身平穩(wěn)放松。

2.站立時，雙腿略寬于肩膀

3.盡可能大的移動。

4.畫圓時輸出要均勻。

軌跡：左前、右后/右前、左后

好處：鍛煉腰線和髖骨的靈活性。

2.臀部翹起，臀部/扶手圓潤。翹臀圓臀：在水平圓臀的基礎(chǔ)上，讓臀部的動作變大。

動作要領(lǐng)：1。保持上身平穩(wěn)放松。

2.站著，雙腿比肩膀?qū)?/p>

3.在橫圓臀的基礎(chǔ)上動作大一點，重點放在腰部和臀部。半蹲可以讓動作更柔和。

4.伸出你的手。

好處：鍛煉腰部和胯部的柔韌性，可以讓腰部更加柔軟有力。

3.前角襠/后角襠

前角胯部：胯部移動，與地面形成一個角度。

動作要領(lǐng)：1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。

2.利用腹部收縮的力量，使胯部與地面形成一個向前向上的角度。

3.動作要簡單，要有爆發(fā)力，運動時要注意呼氣。

好處：可以減少腹部脂肪，鍛煉肌肉彈性和緊實度。

后傾胯：胯部運動與地面成角度，方向向后上方。

動作要領(lǐng)：1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。

2.通過腰背加臀背的力量。

3.動作要簡單，要有爆發(fā)力，運動時要注意呼氣。

好處：經(jīng)常練習(xí)這個動作可以鍛煉腰臀的柔韌性和靈活性。

胯部方向：右、中、左、中/左、中、右。

動作要領(lǐng)：1。雙腿微蹲，雙腿自然放松。

2.利用腰胯的扭轉(zhuǎn)來做角胯。

3.保持上半身平穩(wěn)放松，動作干脆利落，爆發(fā)力強。運動時注意呼氣。

好處：在綜合前后角胯部鍛煉的同時，不僅對腹部胯部有很好的鍛煉效果，還鍛煉了腰部的柔韌性。

4.蛇形手臂：手就像一條行走(爬行)的蛇。

動作要領(lǐng)：1。做動作時兩臂感覺像蛇。

2.動作要連貫，手臂動作要柔和。

3.用手掌做蘭花指，用肩膀的力量帶動手臂擺動。

軌跡：抬肩抬臂抬肘向上抬臂手側(cè)向前掌心向下貼墻。

蛇形手臂：蛇形手臂上下移動時，也是用肩膀來移動手臂。當兩個手掌相遇時，一個手掌向前，另一個手掌的背面向前。

好處：經(jīng)常做這個動作可以鍛煉手臂的柔軟度和結(jié)實度。

5.柔軟的手/天使/小天使/埃及手/印度手指

柔軟的手：手指和手腕應(yīng)該盡可能柔軟。

大天使：雙手抬肩帶動雙臂同時向上，盡量伸展。

安吉爾：雙手微微彎曲，手掌放在腹部，用手做輕柔的手部動作。

埃及手：將手和手指放在一起呈“托盤狀”。

印度：五指用力分開，小指向內(nèi)壓。

6.前八個字符/后八個字符

前面八字動作要領(lǐng)：1。把腿張開比肩膀還寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像畫筆一樣。

2.將一側(cè)髖骨向前放置45度，然后向后成弧形。在兩塊髖骨上畫一個阿拉伯數(shù)字“8”。

3.保持上身平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨。你的身體禁止隨意擺動。

4.雙腿微微下蹲可以讓動作幅度盡量大。

后壩子

動作要領(lǐng)：1。把腿張開比肩膀還寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像畫筆一樣。

2.將一側(cè)髖骨向后45度，然后向前彎曲。在兩塊髖骨上畫一個阿拉伯數(shù)字“8”。

3.保持上身平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨。你的身體禁止隨意擺動。

4.雙腿直立，盡量活動。

好處：這個動作可以鍛煉胯部的柔韌性，塑造腰部迷人的曲線。

7.腹波：利用呼吸氣流帶動腹部像波浪一樣翻滾。

動作要領(lǐng)：1。雙腿一前一后站立，抬頭挺胸，放松

8.搖動你的肩膀(上下/前后搖動你的肩膀)

要領(lǐng)：1。雙手的基本手勢

2.雙腿自然站立，全身放松。

3.用肩部三角肌的抖動帶動胸部。

4.肩膀前后或上下的慢動作慢慢加速，速度越來越快而幅度越來越小。

好處：可以鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的柔韌性。

9.擺動你的臀部

臀部擺動：臀部前后擺動。

動作要領(lǐng)：1。雙腿并攏站直，雙手呈基本手部姿勢。

2.保持全身放松，動作集中在腰部和臀部。

3.前后擺動胯部。

好處：可以很好的塑造腰部曲線。

前后胯擺動：左右胯單側(cè)前后擺動。

動作要領(lǐng)：1。以右臀為例，左腳下蹲支撐全身。

2.放松右腳的腳趾，把這種力量的感覺放在你的右髖骨上。

3.像向前或向后擺動一樣用腰部的力量扭動胯部，而右腳會向左或向右。

4.這個動作應(yīng)該是簡單的爆炸性的。

斜擺胯部：胯部前后斜擺。

動作要領(lǐng)：1。以右側(cè)為例，左腳微蹲側(cè)身45度站立；保持右腳在腳尖上，同時放松

2.身體后傾，左腿支撐整個身體的重心。

3.收腹，向前推胯，用腰部的扭轉(zhuǎn)力前后擺動胯。

好處：可以鍛煉大腿和后腰的力量，以及胯部的控制力和柔韌性。

跨臀：雙腳的跨步帶動胯部前后擺動。

動作要領(lǐng)：1。保持雙腿放松。

2.以右側(cè)為例。當右腳跨過左腳時，用胯部的爆發(fā)力向前擺動胯部。

3.手型蘭花指手腕，掌心向前，反方向交叉。

10.頂部跨度

動作要領(lǐng)：1。保持上身平穩(wěn)放松。

2.胯部以平行方向向前、側(cè)向或向后推動。

3.動作簡直是一觸即發(fā)