躺式太陽能自行車？這種自行車可以在騎行過程中自動(dòng)充電，省電省力，但在雨天沒有作用。躺著騎單車的正確姿勢？1向前看3-5米。盡量伸直脖子，微微向前看。如果直視下方或遠(yuǎn)處，容易造成重心不穩(wěn)，有危險(xiǎn)，要注意

躺式太陽能自行車？

這種自行車可以在騎行過程中自動(dòng)充電，省電省力，但在雨天沒有作用。

躺著騎單車的正確姿勢？

1向前看3-5米。

盡量伸直脖子，微微向前看。如果直視下方或遠(yuǎn)處，容易造成重心不穩(wěn)，有危險(xiǎn)，要注意。

彎曲背部肌肉，達(dá)到放松狀態(tài)。

背部肌肉不要拉伸，要稍微彎曲。這是關(guān)鍵。不需要太直立，一直保持放松就好。

如果你想瘦手臂，試著稍微彎曲你的手肘。

你不能用力舉起你的手肘，或者彎曲手肘使其向前傾斜。要點(diǎn)是雙手自然握住手柄，肘部微微彎曲。

4鞍座的高度要與彎曲的膝蓋相匹配。

最好將鞍座的高度調(diào)整到蹬下時(shí)膝蓋能微微彎曲的位置。發(fā)力腹肌，重心放在臀部，穩(wěn)穩(wěn)坐在馬鞍上。

5把大腳趾根部放在踏板中間，有助于瘦腿。

把大腳趾根部骨頭凸起的部分放在踏板中間，用腳趾蹬。把自行車的踏板比作時(shí)鐘的指針。2點(diǎn)到4點(diǎn)之間用力按壓，然后放松——。這就是的秘訣！

6牢牢固定腳踝。

即使不停的動(dòng)腳踝，也只會(huì)讓腿累，無法變瘦。雖然會(huì)有所移動(dòng)，但盡量固定。

7傳統(tǒng)的360度圓形踏板

腳踏法：當(dāng)自行車的“功能開關(guān)手柄”設(shè)置在正常位置時(shí)，與平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌和臀大肌。

注意：女性在騎行時(shí)要注意，腿部不要向內(nèi)扣，這樣容易導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X型腿。

8雙腳同時(shí)平行360度圓周蹬踏。

腳踏方式：當(dāng)自行車的“功能轉(zhuǎn)換手柄”設(shè)置為Multi時(shí)，啟動(dòng)多功能腳踏。轉(zhuǎn)圈蹬車時(shí)保持雙腳同向。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的腘繩肌和小腹肌。

注意：這種蹬法類似于平時(shí)的坐姿抬腿，可以鍛煉小腹。而且對(duì)于普通自行車鍛煉不到的腘繩肌，訓(xùn)練效果相當(dāng)顯著。

9雙腳同時(shí)上下踏步

腳踏法：雙腳同時(shí)內(nèi)移外擺也是如此，但僅限于上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)的前180度。

鍛煉部位：小腹

注意：后半圈沒有循環(huán)，減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力。所以腹肌的訓(xùn)練意義重大，可以緩沖對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激。

10中速騎行40分鐘至1小時(shí)

一開始不要太努力。自行車減肥法最大的訣竅就是長時(shí)間騎行。但如果一開始就拼盡全力，臀部會(huì)又酸又累，會(huì)討厭騎車。建議慢慢增加騎行時(shí)間，每次中速騎行40分鐘至1小時(shí)，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。

1以允許您聊天的速度駕駛。

選擇小齒輪以增加轉(zhuǎn)數(shù)。如果自行車裝有變速齒輪，那么通過改變速度來增加車輪轉(zhuǎn)數(shù)！關(guān)鍵是增加輕負(fù)擔(dān)的踩踏次數(shù)。以每分鐘60-65轉(zhuǎn)為大概目標(biāo)。