10分鐘tabata可以消耗多少卡？10分鐘tobata可以消費160卡。塔巴塔訓練是一組高強度的間歇訓練，被稱為最有效的燃脂運動之一。長期堅持不僅可以減脂瘦身，而且有利于鍛煉全身肌肉，提高身體的運動

10分鐘tabata可以消耗多少卡？

10分鐘tobata可以消費160卡。塔巴塔訓練是一組高強度的間歇訓練，被稱為最有效的燃脂運動之一。長期堅持不僅可以減脂瘦身，而且有利于鍛煉全身肌肉，提高身體的運動能力和身體素質。

這次訓練有五個動作：第一個動作是開合跳熱身；接下來的四個動作是抬腿、卷腹、俯臥撐、深蹲。最后四個動作要求以最快速度做20秒，休息10秒，然后重復訓練8個循環(huán)，持續(xù)4分鐘。

減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？

減肚子瑜伽——收腹秘訣：首先雙腿向后跪在瑜伽墊上，在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進去，讓肚臍自然收進去。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的，而不是向后的。

當減腹瑜伽進行到第二步時，躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴處，雙手放在額頭下方，雙腳打開與臀部同寬，腳尖推入地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼氣。

想象在尾椎的位置，就像海馬體一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進去，指骨卷進去，堅持半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式：雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向臀部，然后雙腿向前抬起，重復15次；

減腹瑜伽第三個動作：仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做仰臥起坐15次；

減肚瑜伽第四個動作：背部平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放，雙腿抬起與地面成90度，重復15次。