想要跳繩減肥，一天跳多長時間不會長肌肉？ 怎樣才能不長肌肉？跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

想要跳繩減肥，一天跳多長時間不會長肌肉？ 怎樣才能不長肌肉？

跳繩是一種有氧運動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會膨脹太多，只會變得結實緊實，曲線優(yōu)美。

戰(zhàn)繩會練到斜方肌嗎？

斜方肌不僅僅是聳肩，聳肩更多的是到達斜方肌的上部。斜方肌中下部是收縮肩胛骨的功能，所有收縮肩胛骨的動作基本都能到達斜方肌。

與其練斜方肌，作者更喜歡讓背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。斜方肌占據(jù)了背部的一部分，這也是非常重要的。需要練習，發(fā)達的斜方肌在做臥推的時候也能起到穩(wěn)定的作用。

只是我們練背的時候斜方肌已經(jīng)參與進來了，所以戰(zhàn)繩很好練。因為全身肌肉都是用來揮戰(zhàn)繩的，而不是孤立的訓練，舉臂的時候會用到上斜方肌。