減肥餐食譜一日三餐？減肥期間以早餐和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐營養(yǎng)均衡。同時(shí)可以搭配運(yùn)動(dòng)。0-@qq.com飲食可以這樣吃，一天三次。1.早餐：燕麥片，一碗蒸

減肥餐食譜一日三餐？

減肥期間以早餐和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，午餐以優(yōu)質(zhì)碳水化合物為主，晚餐以維生素為主。一日三餐營養(yǎng)均衡。同時(shí)可以搭配運(yùn)動(dòng)。

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飲食可以這樣吃，一天三次。

1.早餐：燕麥片，一碗蒸雞蛋，一個(gè)蘋果。

2.午餐：飯前一杯溫水糙米100ml，炒雞胸肉80g，水煮時(shí)令蔬菜100g，100g。

3.下午加餐：下午3-4點(diǎn)，加一份低熱量的食物，補(bǔ)充能量，避免餓死。比如一份水果或脫脂牛奶或一把堅(jiān)果或9-10個(gè)櫻桃番茄或一根黃瓜。

低熱量早餐有哪些？

低熱量早餐食譜舉例：全麥面包33601片(25g，120 cal)；水煮蛋一個(gè)(60g，86千卡)；脫脂牛奶(250ml，83ml)；涼拌西蘭花(50克，18卡)雞胸肉(25克，34卡)。早餐是一天中重要的一餐。在追求低熱量的同時(shí)，要注意食物種類和營養(yǎng)均衡。烹飪中控制脂肪是低熱量的基礎(chǔ)。