練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？很高興商來回答這個問題。腹肌一般在體脂較低時出現(xiàn)，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個訓練動作，

練啞鈴可以鍛煉腹肌嗎？

很高興商來回答這個問題。

腹肌一般在體脂較低時出現(xiàn)，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面給你推薦幾個訓練動作，幫助你練腹肌。

1.吊腿抬腿，這個動作對于腹肌的線圍是非常有效的動作。首先，你需要一個單杠。雙手握住單杠，分開與肩同寬，手臂和腿伸直。你的雙腳可以夾一個小啞鈴作為負重，然后雙腿向上彎曲，向上抬起的過程中彎曲到90度。最后，轉動你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，那么在整個過程中盡量保持雙腿伸直。這個動作也需要你的手有一些力量。如果沒有這么持久的臂力，可以用護具來減輕前臂的力量。動作做5-10次，做3-5組。

2.收腹。這個動作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，貼著地面，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個過程結束后，腰部不要離開地面。當你的腹肌最緊的時候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。

3.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，雙手握住啞鈴到身體一側，伸直。通過腹外斜肌轉腰，直到雙手觸到對方地面，再轉腰到對面。在這個過程中，跟上呼吸節(jié)奏。這個動作一次算一次，達到10次。

以上是啞鈴腹肌訓練練習。堅持訓練，就能練出漂亮的腹肌。#微風項目#

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啞鈴怎么鍛煉腹肌？

入門練習

這個方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學者，因為剛開始鍛煉的時候，每個人的肌肉都處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受相對高強度的訓練，所以一定要從入門開始。這個動作要求你雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側。這時候你的腳要比肩膀寬，攪拌的時候腳要保持不動。如果我們的左腳不動，那就把身體轉向左邊，保持90度角。此時右手握住啞鈴，舉至下巴前方。就算這套動作，再換一只手，左右交替就能完成。