用啞鈴俯身劃船怎么弄？啞鈴劃船：的要領是單臂練習，另一側腿跪在平凳上，讓啞鈴降得更深，從而更好地拉伸背闊肌，始終保持腹部緊繃，注意力集中在背部，手臂放松，目視觀察前方動作，全程控制，向心收縮，呼氣，離

用啞鈴俯身劃船怎么弄？

啞鈴劃船：的要領是單臂練習，另一側腿跪在平凳上，讓啞鈴降得更深，從而更好地拉伸背闊肌，始終保持腹部緊繃，注意力集中在背部，手臂放松，目視觀察前方動作，全程控制，向心收縮，呼氣，離心收縮時吸氣。

用啞鈴俯身劃船怎么弄？

嗯，以前我也遇到過這種情況，但是我通過向教練求助改變了這個問題！彎腰的時候不要任何啞鈴，徒手舉起，注意力集中在背部，尤其是肩胛骨。然后能明顯感覺到背部肌肉收緊。然后這樣做幾次就可以上啞鈴了，但是可能會發(fā)現背部開始發(fā)力，但是練完第二天就疼了！我從來沒有在那個地方練習過！

俯身雙臂劃船正確姿勢。？

雙手各持一個啞鈴，雙膝微屈，身體前傾，抬頭，背部保持挺直。兩個啞鈴以一臂的距離懸掛在肩膀下方。

同時將兩個啞鈴盡量舉到身體兩側，保持上半身穩(wěn)定，避免下半身參與動作。兩個啞鈴要舉到身體兩側，不要舉到胸下，盡量少用炫目的二頭肌的力量。接下來，把兩個啞鈴放下，小心慢慢移動。

俯身啞鈴劃船重量要求？

男性的生理結構與女性不同，體脂率等硬性條件也不同。因此，在選擇杠鈴重量時不能采用同樣的標準。

對于男性來說，如果身體健康，一般可以達到30公斤以上。對于女性來說，這個體重需要減少，大概20公斤左右。如果是初學者，可以降低一些標準?？傊?，不要貿然選擇重量大的。

單手啞鈴劃船俯身啞鈴劃船一樣嗎？

不是，單手和走位練習的肌肉群不一樣，效果也不一樣。彎腰的效果更好，是胸肌和背肌，單手是三頭肌和背闊肌。

我自己練的時候就感覺到了。

俯身劃船是直桿還是彎桿？

劃船是直桿。

劃船是增加背闊肌厚度的最好方法，主要鍛煉的是中背闊肌。在幾種傾斜劃船中，單臂啞鈴劃船可以獨立分離兩側的背闊肌，對于抱怨背部不對稱的鍛煉者來說是一個很好的機會。另外，它可以讓你把重量拉得更高，高度越高，肌肉收縮越徹底。

如何用啞鈴煅煉背部肌肉？

鍛煉啞鈴背部動作主要有硬拉、彎啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴彎鳥和引體向上。

1.硬拉是世界力量錦標賽中經典的復合訓練動作之一。鍛煉背部肌肉是基本動作，幾乎調動全身肌肉參與運動。

2.彎曲啞鈴劃船主要是加強背闊肌，對增加背部厚度有明顯作用。隨著力量的增加，可以用單手啞鈴劃船來加強背部肌肉的鍛煉，負荷更大，刺激范圍更廣。

3.啞鈴俯鳥對增加背部寬度，勾勒背部肌肉有明顯效果。同時對背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果。

4.引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作之一。中等握距引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部寬度。背部運動，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次10-12RM力竭3-4組。背部運動初期，主要練習硬拉和啞鈴劃船(如兩個劃船動作和一個飛鳥動作)，主要增加背部的厚度。中級啞鈴健身階段，啞鈴屈鳥，主要是增加背寬。健身前，做好啞鈴健身準備。隨著力量的增加，不斷調整啞鈴的重量和動作，重新刺激背部肌肉。